早安健康／林明慧編譯5.39.217.77 e. C( r. u) Z( F
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& T3 e; b- S, M! t$ R
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 & f! ^, ~4 ?$ F6 s) h
& f; i& l j" L5 G, \) O x; [# z+ f1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 I3 x2 Q9 y6 p- P8 M6 }
# N8 P! s5 L" i/ @3 ]7 R" o6 g& d L不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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/ m% L0 D" ?( I8 E8 Ztvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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6 S [: m. H1 r! S- _3 u& C步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 6 E) t$ y$ Z Z0 ^5 |; c7 ]
步驟2：浸泡在熱水中。 公仔箱論壇; [0 m$ Q& x2 e6 T, p+ H! V
步驟3：重複前兩步驟3次。
+ \( P6 i6 _2 j3 i! _- e% Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z. M4 a' u/ Y" O
2.運動完後早點吃東西
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+ S7 d7 a) _# R- \' w l6 P5.39.217.77很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
& `( G; E: |3 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 x8 e0 p' G4 O
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇7 `2 Y* T, E# r0 A e- J
6 A& M+ F$ @3 q, o8 utvb now,tvbnow,bttvb3.屁股伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% W$ M1 V8 x0 P2 |
: I" c. Y* u. x1 @) X, y: S, V公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 , M) }- O% r; F A; s
8 w6 ^' n' t! |公仔箱論壇步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \& P. u6 @. ^1 {' t# e
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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6 o8 ~+ K; l" F2 t4 x, q. X5.39.217.77※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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