早安健康／林明慧編譯公仔箱論壇4 m* @3 c# R$ x( X7 Q& A v
, l0 Z9 j9 M I) ]! i. z去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 5.39.217.775 U) ]. `# Q9 ]+ Y! q
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L1 r, w+ w! i( S/ r
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1.小腿冷熱浴tvb now,tvbnow,bttvb' W2 c9 \4 f h0 L
( `/ X; X2 g) w; D* S/ z不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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|' ^1 l% u0 j! |1 ]然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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8 P# b/ S/ _* B) d$ i5 T7 P: Y步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l: `3 O3 X" @+ ^( w s
步驟2：浸泡在熱水中。
' w; d( s1 z' F1 y2 M0 B步驟3：重複前兩步驟3次。
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% h4 Q b9 S4 {; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P: P5 s7 E" B% e$ N* a
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 . ^ O* W- F) }1 |! }2 l6 r
; x" M0 s5 q" y% `, S5 U建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇8 p& E6 V2 V8 \9 x
2 [( s/ I5 B% Y- W7 v: L3.屁股伸展操5.39.217.778 a4 U$ _# F4 O$ t/ W @ G
0 C0 m, K/ B" x8 T; t+ R位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 & h F+ M5 r5 n1 G
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇+ Z- g- f5 Z9 a! |
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; C+ w1 i' H7 R# B9 G3 M3 ~0 [1 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- ]7 v; j5 d+ Q* I
步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 公仔箱論壇- D' \9 O0 E9 c
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" a, z* _* I$ n5 P/ k步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~- x4 h2 k& N& c; D
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1 n- u! b0 Z- X! a8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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