早安健康／林明慧編譯
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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1 X+ g/ {/ T& \8 p公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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; |( A) A$ O; v* O" G) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.小腿冷熱浴
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& b+ U+ V+ v+ E; o; }- ?* y: ~不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇( w. U9 a5 }- z$ }& n' z
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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& x# e" D) a# a5.39.217.77步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 m2 \6 h7 g( Y; V
步驟2：浸泡在熱水中。
9 ~! ? \3 @8 L- R y5 u7 K8 z5.39.217.77步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 c: N6 O0 |+ N7 b1 `4 o
T z) T& N9 X4 m* gtvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
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很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb! m$ y, X" p' H- C5 Q
- p) H7 b4 U3 [; L8 a) ?5.39.217.77建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
. ?: w9 H/ |' U k( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 e- d& W0 S" b2 L4 |
3.屁股伸展操公仔箱論壇) I* u/ k& y- t! Q- H( Q& M% D
, b1 X* ~/ r) O- l- c" r- m位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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* y# `5 R6 c' d: F, u5 g( B5.39.217.77步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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) J) c1 ]0 s L4 g4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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) K# |2 h# h7 b0 E1 U% s( F步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ( @" E1 Z; u8 P" J) J8 }3 K3 y
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% C: w+ G. F/ D2 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g+ _' }4 P/ c- V# \8 ], x
※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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