早安健康／林明慧編譯
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9 A) g& O5 O1 f8 j7 [tvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 5.39.217.77" r: S6 p w1 V z4 q; z
+ b: c" T! \$ T; U8 K橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 公仔箱論壇& @; f! D& v5 k$ a9 y- ], }
7 A# c- f/ ~% X0 `5.39.217.771.小腿冷熱浴
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5 O% o" ~( U% l! E* Z" ?' `+ i8 \不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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3 y' F0 D! P' q! R0 S0 S1 s公仔箱論壇然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
+ _- `3 M2 V+ L0 w! a5 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \$ `& \! @! N; q
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 2 }& G3 @' Q' B, M1 v+ ~
步驟2：浸泡在熱水中。
' d8 T5 ?7 o( r) j# P- e7 C2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西5.39.217.771 {( r2 M0 U/ H6 L0 b
* O9 \+ s r8 y4 c. t7 Z很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇, ]0 F9 P- Z) r0 c
9 z+ S% e1 D3 Q, ~建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 : j1 K7 }) Y: t' j: |- q0 L
# U6 I7 F* x6 X& h' n3 f公仔箱論壇3.屁股伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _& A; J; R) G0 N' w6 r2 h' m
- q( \( T4 N4 }6 T公仔箱論壇位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ x' d2 H9 q" s! H
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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: B, |/ q8 W& K5 C% [+ |步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ( g/ {( U- A8 } ?5 N: I- M
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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