一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
! p* u L. S6 ~: R: C但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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c7 U) z1 `* _8 `: [, d: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb% B/ b) B% y1 P: |
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c3 {2 h9 F; S
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
' P, f* J8 u8 j, {/ n) u3 [ b5 M# z食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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4 ]4 ^7 i/ N8 v, ?( q# S3 x5.39.217.77現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇+ G, v/ n% u. j; L
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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3 S4 @; I7 n: c. G. u& ]% A' `; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒5.39.217.77" s8 u) M% Z9 r) J- K/ }9 W2 `
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ t8 z3 F7 j3 `; A: k% I5.39.217.77但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇3 ?% ^8 G4 x$ u' c5 V: [. F
" [8 _: d5 f8 f, t! p+ X% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 u2 R6 O. ~' `9 T, n
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 E7 O% @0 E4 ?6 ?- W/ b0 X" d$ A- Z% m* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5.39.217.77/ J" T2 Z N* H
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３．預防失智症5.39.217.778 b9 H& y0 |/ _+ o7 R
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
5 g- e" `& Y' ` [0 i可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb- q& h: x1 k& l! X9 K
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇: h: H7 j# A. c2 \4 p
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- ?: Z& V3 ?3 Q# L9 k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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+ N8 J) j- K. m/ }公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆
+ N2 z7 ^: G0 V9 r/ m/ J成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! F; {1 m/ k1 G/ W& d, l5.39.217.77，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.775 h4 Q7 \1 }' ]' Y
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
( o6 z( f1 b% d) a5.39.217.77騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y* m2 q& V( ?' ]6 C
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇' r4 [, `0 w+ I$ F. T- f# E
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５．延長壽命
9 I2 t8 c2 {/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
" H8 L6 J8 _7 r$ {5 @但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。! N) `4 j" V- j8 S) i4 ~' S7 b/ B% {
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$ x6 ?0 D+ k' x2 Q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
$ B& `: G9 F) N# ~% W研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
' b3 k/ D. l8 v2 D) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I) @: F7 y! U6 u2 b
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。0 I7 G2 D/ W/ ?: }. w+ A0 ~+ {
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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