一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.77! Q0 m" I: D( D5 r; @
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。! F# P) H* ]3 Q( Y
/ e/ J5 S O6 _+ J+ d$ s4 u; {5.39.217.77１．強化競爭力
6 M1 f& A% o% b& d& b: O公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 @; O- V6 r$ v4 c5 n2 m& ?, \
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自" P, @ G# R( X# u! u$ ~
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 , |7 L& Q( I) ?: B
; u* k, } m7 ~1 {6 P現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
, ]4 C$ O% V6 V% a造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb+ x5 Z& h+ V& s+ z! B) x: ~
: N# w9 p; @: S' d/ ?
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
4 J& I* _ W; F, E$ X; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! J1 E3 t4 \) w2 A
２．穩定情緒
; n; ?1 w+ O" m$ ^4 K國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: R/ g# g/ @9 j% v& S
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
2 F- ~; F5 {0 O" F0 P7 U$ K2 x9 v1 g3 K; N8 t- q4 Z" M9 F
+ w) Q/ [4 R3 b$ ]& l; ` S- R' Q- \公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。5.39.217.77% K' D% j% z3 D8 \ [/ h
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇9 b0 t: q. [1 a& U: i* W
, V$ ] _1 l, A: v4 _ n公仔箱論壇; v; _+ m6 {$ ^$ H5 w4 |
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。# k$ M: e& M- R* t# O
tvb now,tvbnow,bttvb9 C) ^, d7 ~: K8 g
３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P/ j* }/ m8 C6 l" h4 m
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb% O; V, h, J4 Z8 p1 |
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
$ b+ W' M9 \6 t8 P
/ B0 g% q+ J/ |$ f, u d/ e0 E4 M9 q) B
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇8 c1 z7 ]5 k- j9 c. d5 e% ^
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。0 }: i/ K$ ]9 o- _! x% F! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v- D0 {7 J q5 k9 j( O; j+ O
" `5 d, [/ R3 A% {% N
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
C, n1 M8 M L$ Itvb now,tvbnow,bttvb
4 y. L) P0 U9 ]4 gtvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆
! A8 J9 J9 G$ T! w公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練4 s# ?1 _: F$ N2 t) p
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb. l: }7 Q1 A2 j# f3 o
+ j' G Z; e6 _; T& o+ S1 J4 y" u根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
+ T& G3 m: E* ` D0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u q/ i8 U. u
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。' R5 Q4 F0 M- E4 }! ^* G
$ ]$ L" Z/ U* \( P5 ]; t５．延長壽命
7 Q$ a) U( H. V許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5.39.217.77% k/ b! h7 c3 [, m! J6 N% G
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
+ K, y1 F0 F* Y# o3 u& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. \5 F( `6 c) ]: \
5.39.217.77- z* p; y) D6 I( [0 _. y- t
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5 }9 v& e' C2 I1 [8 \" D3 w* W
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
2 ]$ m% l& [! }# j
& Z7 t0 f0 Q/ g9 t& }6 y* stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R8 a% E% j. q/ S* L' C, g
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.77- z- O; r$ g% c
tvb now,tvbnow,bttvb* p" Q. V6 M1 Z! j
+ {/ @! [7 r3 e( n0 P8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
