一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。5.39.217.777 ~$ M6 V4 J! U% v0 q* w' ], J
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。5.39.217.77% ~ p7 m9 l7 B5 u+ j
- ^& P+ D) n; O+ `公仔箱論壇１．強化競爭力
, ?6 E% r1 [# t" M% H1 w現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb1 M6 L% b, ]+ v; M
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
1 r' G3 c* D: i- d9 D食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb0 G( m% ]: O3 F5 M5 |
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。6 G* }1 Q5 x t
3 x9 d4 y3 ~& x+ J* d/ n「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 " O* H- ?8 x4 B/ c; C$ u
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２．穩定情緒
4 D2 @% i. N: Stvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb$ d& P- A f: l/ @. V; |; m
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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" m: T, H4 ^6 G! V _8 s' F公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。tvb now,tvbnow,bttvb8 `1 u0 f: `" @- C# L
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。+ w; j# M: @- \9 l& X. Z( F7 S4 f
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2 X/ N: B: P; i* ^5.39.217.77運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇0 N) [6 c% `1 n G- e3 d
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３．預防失智症8 P/ S" F( {- A; ~) z
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇2 s4 H( i# [& o9 c
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
/ S1 ~: n6 y% B一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, X! K: D0 h) A8 d
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 }+ o2 I2 {0 h- t
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４．改善骨質疏鬆
) l: j. h( o* f$ W7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
* x% z; F8 J$ U+ \' p，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。& C ~5 W4 |3 l/ z/ N
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.774 P# c6 b& N7 \; W
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 @& w+ s9 O, J( F/ `- G1 X
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇$ L6 _! U! f- B% I, ]6 v
' s7 a1 w, d8 S0 h# O$ V' K0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
) a- W, Q4 A1 H# h: U7 q: R P許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。3 `& }5 N6 O1 k0 a
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
4 `3 {/ M& W$ ]9 @' W2 P. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ G6 V3 b% y- U6 g
* S5 r* J5 a' P. f: z& i0 q根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
+ H1 }8 p$ d. u U z/ y' Etvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。, N" ?) `; n6 l
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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