一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
. S, _* Q& b& ]5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇( J( E$ K3 C' J8 f: ^
, p) k( l2 I5 l9 N, B１．強化競爭力
9 ?2 Y. B; s. m現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。, P, K% P/ P$ J) g+ ~
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
) s" L, E Z3 I: b- D. D5 X. B食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77& B1 V j% L) h' i9 b
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb9 X. t$ R- n/ [) y; ~8 U
1 E: J+ s: @7 _; R1 Y( c; _「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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7 b; e8 y/ ]2 K２．穩定情緒2 A* v$ X0 v; z* \* e2 P
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb/ I8 G8 @/ W: k+ P; W0 O
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 C3 _+ R' c) J z' {2 g
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3 c: q9 r+ U; H/ m3 Z) A公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v$ q* X* }+ g1 y7 l: \: q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 Y; F2 R) V5 M8 m2 J
& U( Q; K2 I7 F$ D3 M- K \３．預防失智症5.39.217.77! U: i2 @+ i* D2 G1 a9 ?6 g
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域， C9 ]/ Q& |# P, K1 y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.77# B- I9 Z" Y+ T( ^1 o9 h; Q9 E e! c K
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇$ q4 d, i# C( z3 r* S& P
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2 E- p3 R1 {* p/ O, d% H& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
7 B6 \, w. z7 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^% r% h' X G- b. W
４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇* ~2 P) n8 M" e1 K# l$ G
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5.39.217.778 H& y; Z& Q9 }
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
2 T% z+ _5 V+ t" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E5 H, h% W; l% D5.39.217.77根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb3 {; M* _2 M! o7 L c* e
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇: l: h3 y Q8 C* X$ K
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。' {- ]+ j3 `$ b, _8 x& G# @9 `
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５．延長壽命
& m `* U' y3 I0 A2 _# t6 ktvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇8 S/ ], J( _! m9 ]1 T6 Y. S
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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5 }3 b; r7 k9 e2 D# y根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇* _1 ?: e ?& y
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。9 Q+ T3 ^/ r! d( A
4 c& l% C% S2 l/ I5 s7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 |2 S$ O& t0 H# H( K6 d
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.776 a3 H, B* O8 [
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o# u) t- p! A% n: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
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