上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行「淺式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！
" H5 l( l2 T" T$ l9 z( S7 S$ f/ P公仔箱論壇
0 y: A3 g: R3 h. L5.39.217.77專家表示，上班族生活離不開3C產品，身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下，擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間，也容易過度使用肩、頸肌肉，造成呼吸方式不正確，而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適，以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外，上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。3 q3 g, B: E3 \5 o) |* C, ]# a
9 [/ f: C% A; T) S9 c6 v" J5 }tvb now,tvbnow,bttvb上班族高壓好疲憊？腹式呼吸放鬆舒緩tvb now,tvbnow,bttvb: \( ?, ~* W# r) Y4 R9 z" g
, q' a0 E: |) ]% {% s! L% U; W; h4 \公仔箱論壇因此，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。+ n3 I! J; Q8 w( r: A
4 x/ g3 z( b5 I1 \tvb now,tvbnow,bttvb不過，訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢？「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式，主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下，易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸，促使交感神經活化，易加重焦慮感。
1 z1 ]! }$ V8 C/ h+ K0 H6 h" J) e& Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 s0 f% z8 @/ U4 A9 s R8 C o
公仔箱論壇" S3 {1 q6 r7 T/ h. a" B$ i! o
事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！
! P p! |5 W' I" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 W+ y' b. b5 y
呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌4 E2 {; a' X$ S9 K* u2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb" h- U) q1 u1 j5 n) v
但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。
. A% p! x" O3 s/ k w; L Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 }' d- ]+ ?, M o6 M8 w' s不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。
5 ]% z# C6 p# F公仔箱論壇
8 ^) | V* J b) O5 t' Y$ y2 |1 k ltvb now,tvbnow,bttvb隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easy公仔箱論壇. h5 o, D. I: P* Z) N! }
; f/ [& f- ?" m! A
究竟該怎麼做，才能達到訓練呼吸肌的目的呢？事實上，透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升許多。
2 j/ O+ W8 _6 l* v公仔箱論壇
% |6 p0 G: g/ V, Z# @公仔箱論壇
5 Q E+ u$ x7 T& F* ^【專家小叮嚀】：
- V* u, _# n, a% u r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O+ w9 i9 p4 ~0 _- t
物理治療師強調，除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸，減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣，訓練肌耐力、心肺耐力、體力，更是減緩疲勞發生的不二法則。 |
發表於 2014-12-22 06:40 PM
| 
