坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。公仔箱論壇( e( k4 @2 G4 Y+ t4 w
7 k2 k1 E2 \: S) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J6 X; N9 B5 z8 k% c/ J$ A. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e: Z/ W) i9 F; }/ s
% |* q1 W2 A1 v6 l+ T減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
& ?9 e( b& E3 ~2 J5 w4 ytvb now,tvbnow,bttvb9 x: s H1 N M1 _* a' _ g
& w# k2 U# u6 F( B, N/ Ktvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
$ n! e8 f$ d: o6 b; {& W公仔箱論壇0 Z; x' c$ |% v7 u3 T7 s7 k
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
) M; I! x$ s m0 F3 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 u* N9 M; c2 |' d7 _
公仔箱論壇( x: ~ b1 Q' ~1 ]3 d' A2 \5 |' X
【減重不復胖生活習慣】9 a/ N& O$ s) v& L- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l0 ]: J! v3 `1 W0 S+ o
7 g" w, S; p1 U9 M8 _1.每天維持運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& {7 o, P, p* V+ O9 b, h
L8 ~6 w" Q9 x& H$ x公仔箱論壇國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
& r1 j* C( n0 r2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
6 p+ b6 G( G3 }& O% t; r公仔箱論壇運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
2 y1 w2 e/ M0 B5 L) ptvb now,tvbnow,bttvb
' `# @% D0 |3 \ y' M( O公仔箱論壇2.計算食物的熱量
* M1 Z4 O0 x R6 H
& v) Q" d O& K5 h2 }) B公仔箱論壇發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。5.39.217.77/ {" v' M+ y4 n/ A7 M' {3 Y
. z, X' c. q5 n
3.拒絕零食的誘惑
: A1 A* O" n: [9 G# Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( K/ t3 H5 V$ t* l
零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
: l3 z9 Q+ g, e' |. U3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J F0 y7 d0 s" o
4.養成吃早餐的習慣
. H7 S! @! e% Z公仔箱論壇4 [- g2 D% G0 t8 L- ?% f
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 z r) u: q& d% N3 D( ]
6 F$ E# R* A, c( X& c1 H& J
5.適度喝茶降脂肪
4 T! J- W0 F) @1 m! _3 p9 @0 P5.39.217.775.39.217.77( s0 }0 s" ^3 L3 x+ q- C/ C) K
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
% G$ q K; C4 @( t/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U& h3 w8 v8 X j7 g9 I1 Otvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
