趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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# U3 g) W/ S& q ^3 g公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇; T" l5 x7 J7 S0 c
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3 d. s6 `1 r) ~曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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" x p/ @7 T3 P# d9 [tvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋成因】
/ \ O3 F! l5 @# P5 f STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E, |( O* N9 M) L# |7 J骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇) F8 J7 ?8 Z u
- ^7 e8 B1 v! p& i3 d4 W wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。9 z I' V9 ~$ P3 l, \! s
1 R. O# h+ c4 Z3 m4 |7 F【預防腳抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 p; R0 ~4 p2 C6 q |7 \1 \5 p- h
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb. t* }1 T; V2 K
' ~/ M4 U$ F/ S$ ]1 E- r公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
8 n* H' x/ N$ j' {# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x. x7 H9 x' L, [, i/ M
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
' y: @. E1 e) k8 Q! @- {: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ r- V1 `! @ X8 O5 e% r6 G
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.77( P* l4 v" D6 l8 _1 x
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.77 h* D1 v* H& w) I! u `6 q$ B
7 f q8 `+ X0 l; ]* q5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇5 P/ ^4 r Y8 u) M" `9 `4 |
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. R$ @& P2 ]3 ]4 m6 F骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）5.39.217.778 O2 {2 o( D$ ?) C3 c
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3 m9 {0 T- v9 R- P) o【腳抽筋復健緩解】5.39.217.77% }" U& ?' }. p
! {; Y4 [( K5 E4 Z6 e! ~1 s5.39.217.77抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb7 f' {6 N2 `; m0 V a; o5 `$ u
- M: E( |9 ~ ?tvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助7 w% m0 [9 \: T+ Q8 g1 s, L
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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, E$ o) q( T! \5 k# K3 }; ^6 `$ j* r5.39.217.772.階梯抬腳板" I7 |, h! B/ Z; K( H" k
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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2 \ U' J- n1 ~8 u( H4 i+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Y2 J2 ]' e2 }- _7 g* r
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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9 f. w j$ i1 G# u3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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