本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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- r5 J: u3 f* x4 Jtvb now,tvbnow,bttvb科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇, w( _2 q# K3 d: O
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
4 l1 v6 s* ~$ B1 r( w% |5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' m2 C! \) L0 P0 B
2 ： 全麦面包
9 Z) T2 a5 w5 d R: E8 V公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。. N/ Z# s, U) J/ U
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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' s+ b' i4 a9 {$ O5.39.217.77 3 ： 少食多餐
3 w* ]- O( E: h @2 F$ ^& W5.39.217.77 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb ^7 e1 R) }0 T: D) n I
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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+ A! s3 n" D2 l* S+ h% s& p 4 ： 让身体动起来
8 g! y3 w+ \ }6 T0 R$ I+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
8 c% u1 E. F' S: j, [3 H. R, U0 o" F4 h5.39.217.77 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。# I9 V) W! E4 P3 P
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5 ： 减少热量摄入
2 i+ f4 h0 b$ E) y0 D6 m' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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# ~6 b) N. K; t- [: | 6 ： 快乐一生
6 j& c$ N6 r F6 z9 E: u5 Z$ h 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇, H G1 b6 p, L7 x7 o
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb3 z: E. H- _6 \8 M0 `0 u3 n
/ f: z0 ^* N* N( t4 t 7 ： 好好睡觉
; e# e( ?5 n/ ^! I5.39.217.77 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
8 n; x/ n: @3 o9 G/ \$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
: x( n8 t+ ]( s9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V( U1 w! O" i. { 8 ： 爱上甘蓝3 b. `' d1 N# v1 q* m0 x, p
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 B3 x* r* p( i9 S q. ^
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.77- I' i' O7 w z8 Q8 U; r
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 c& g! |8 v- H7 {0 C- c
. K+ f( J/ s2 r" [tvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇% q3 B# s/ t& v0 d
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.777 V+ V1 F& T; }: L! ~
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑5.39.217.77* C' S! G; L( F' V
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇; O6 W, t& v! x9 W" g
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w% x2 n2 d& H5 ]7 X
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb' ]) F) [9 Y ^3 @
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
$ u/ `! N% R$ r$ O4 K) P) b 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜& L- ~9 A& u$ R O6 Q
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。; l, |) E* T3 g6 V+ a
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14 : 拒绝转移脂肪
* |8 U, j5 s$ _" Y公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
/ J7 i/ x$ s3 W: o5.39.217.77 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 I+ `2 p! j8 g6 C. E5 n0 g
8 x' v3 d! j ?# x5 X9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
S# B: L% L# n: L$ B: A5 m5.39.217.77 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇, g6 B* e2 \9 z
速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.773 |( K7 b! D2 n2 c# W
+ k/ V; X9 t/ p- ktvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想
+ K/ ?/ M) c0 W0 _. l) Btvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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# t; e+ r. H: H8 U7 W$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾5.39.217.77% n5 Y1 V+ N& P) y6 V7 H) F
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。* s% R7 B& x0 d. h; c8 y- W
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。2 w& |/ `0 X7 P) _' m
9 m8 L/ q- Q. f# D, ^公仔箱論壇 18 : 养只宠物: {0 X) w& W' ^6 i% o, S2 K' A
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
# S- D, m% l( A, l2 z8 t5 }/ K 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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1 N3 r- f. g, }) \) [2 S4 u! R 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 S+ a4 z: n+ P; V/ k! P# q; o
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb, u( H6 S- w) c: G7 l
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。4 s' R" v( J, g. {0 h' T$ L
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20 : 保持“性”趣5.39.217.77# J9 Q1 t! `' v( z
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M1 n1 Q- b/ e% s, Z6 o9 O
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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