本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
. m# u) C0 @7 g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k$ t$ @8 D& `, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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5 U& p* _, T2 P" {- R- @5.39.217.77 2 ： 全麦面包
5 m% e6 @6 M; K% Y* I, b! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.77( K4 r2 s' ^' ~# z6 x6 V1 p- H* I3 Q
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H3 V; V; i$ h/ m+ O$ @
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
( s+ K8 e6 P s; Ltvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& ?) d! Z. G1 Q! C+ p3 G
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
/ f5 W8 ?# |1 h; Q: d5.39.217.77 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
: @3 x k: S% H, T2 Q1 r1 _+ A* x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S' s6 y; P7 x, H. A* b
5 ： 减少热量摄入
, q8 Q- H: w$ b+ o3 [公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
. }$ }0 p% o: {* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u% J2 {8 A% s* L" n
6 ： 快乐一生
, a# a ?# h8 b }3 D5.39.217.77 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
' U- `+ e$ }+ {9 K$ Z 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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. P( h" F: L& k9 x. Mtvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
% j. ?8 z- N8 W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% N1 ?7 C/ e* _# D3 B& R. h
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.778 u4 ~) c$ h8 t: c' h3 [$ ?; U
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8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇" r" y5 z/ r7 W" E
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
4 D4 f/ y7 i6 x' b- }. p5.39.217.77 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
% o9 d4 Y5 ^ Q; ]3 e 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。: p6 z2 t( K. h& N. S9 l
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10 ： 减少一点体重
, |& f0 j% W- {1 |3 y" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.773 v/ x' {7 s( m9 g5 o
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。. z M: U* v( R- n6 [: F/ [+ U
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11 ： 笑，笑，笑
" A& d6 d- I4 b) P/ F 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 |: \2 B- A! w% p4 B3 c8 z4 W公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。) P+ z7 z+ n0 o! J" `0 \% y
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12 ： 控制自己的生活
5 o) m6 f$ n6 ^! O 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
0 [ Q- w, W" q: i5.39.217.77 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b5 b* A `. w) o' H
6 y' I, g& R. X5.39.217.77 13 : 红色蔬菜
- B* o# S1 Z& `8 K) h5.39.217.77 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
h# X4 f- t! P j" t. Ytvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。5.39.217.774 ?4 o7 W, Q; q4 q0 i
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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! N* c- M! o- s5 h' V 15 : 少加一点盐
5 b$ J: t6 N6 Y3 k/ ~公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
2 f, z: V+ w' b9 a5.39.217.77 速成法：用香料及调味品代替盐。
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$ g) U, K9 ]1 n- Etvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想5.39.217.77: C9 L; [$ A- k2 W! J) P: t* D
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。. g; I. j+ g5 H7 S
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17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D' h! ?- J" x: _" |* L
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇7 R, D4 x" B( @4 |3 _
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物6 ?/ c: |: b! P8 K
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.77; j8 U8 R; |# _3 C8 \
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇) W$ C. a. p: ^- K: I/ N
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {9 a% j* t( R% b n" o
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
' j' l0 h2 ^, h) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣5.39.217.773 ]5 P! E9 g: k
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。9 ?6 e" g. H7 Z: ^. q
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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