經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
* ~: |" ~$ U- G% Q7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y8 j7 d6 U1 r% v
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇# W( e" ^# ]6 x, T6 ]2 [
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:tvb now,tvbnow,bttvb" ?, m$ A W) o) Z1 D
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。5.39.217.77# @8 m" ]/ c$ I1 j
8 `5 U- t& j& \) F I/ R可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。6 x+ s, s( l" S$ |
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4 A, `; |+ y- J2 D( P$ ctvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，# o" r& R" M# G% z5 M; L
0 b" R) g& U. Z* @同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。5.39.217.77+ Q9 [2 B( i% M4 Q/ _
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* Y. F0 G4 i e3 k. c" d& t公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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T/ w1 m5 `- v7 ` q四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。5.39.217.77 y" V% ?3 D9 V/ Y( R
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`( A/ r# O* W0 W2 Z五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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6 \3 o% e/ f& R& I; l5 C。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，4 W4 s) v A( e. B" L
6 P- o) k2 r& N, g以免過量發生腹瀉。2 [5 ?) M2 a+ w. B
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb; | U3 H! \) U2 h" X
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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