本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
1 F J3 ^) G ? l* c: {
/ i4 B: f: ^& C6 X& l健康的标志—腿有劲 - u/ L9 |& i4 b$ i. w0 _
tvb now,tvbnow,bttvb5 _& g& Z& J* ` ^. m! Y5 l
* n6 |% ]; j6 f g9 x
> 寿命长
9 E) L ?4 O* u+ ^* V& g! @8 O5.39.217.77> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z+ K& C& z, I/ Z3 R: n
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。: B$ J/ }3 q# d- l! y' C
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇3 U o2 N( L2 P; U. c* K- h
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
; n) [/ i: o: E( U' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
Q" N* G: z k2 c# I: b1 ^5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
- D; ?! q; ~, r9 M5 M2 F- P+ K; Rtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。3 M+ ]" p" q# _+ t
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
. x( R: i% @* O3 F9 G公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。
: T9 t X( E. n* a: B: U7 ^ }! b> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
! \) s" D+ T, R1 B( \+ F+ u5.39.217.77> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇1 D8 V2 Q/ F% o: |" e
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
3 I$ a( Q6 z Z9 Q$ [> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇6 b2 H: ]5 C$ l; ]4 k% S
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb; D# ]- p* V7 q9 f W$ L7 m
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- G5 b4 `1 U# A3 t' H
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
, O5 [1 ?3 r$ B+ X* L( j+ M5.39.217.77> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
) G) p8 m: {6 i* X> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。* T% V7 h* I9 @7 V' G
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
( B3 A2 \5 F6 p, ^- C) [5.39.217.77> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) E6 i$ }, M$ e3 H d
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。2 V. M8 y& t- d, ~5 @ I O2 x
> 衰老从腿开始！
; @( q7 B6 T0 L> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇/ i, q, ^, ` |$ B7 e. S
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
$ ~9 p* Y/ l7 [: |. o9 l* B> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
& }# ~1 u3 k8 u- R% f0 M' \- J5.39.217.77> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 V/ s/ R" j& v5 @' l' O
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ ^5 p! x2 E
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb9 N6 S1 w$ [* j- V! Y, }
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇, S% _ U! i5 \: F
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.77' q/ q+ [3 u1 [7 L+ `( H4 [, @( V* s
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇6 d6 {3 B0 B! i$ l% e3 |) N
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _ {& K) _+ E) S2 U" k4 E. |
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
/ i8 n8 w& u6 C* x9 x% Y公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
A1 @& \4 Y6 `: |公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, U1 k9 a3 I' r9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77, g' L; Z# t# t f, {
> 报警信号：走路变慢。
^ U: b) y7 T5 W. K. j- q- v> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.77* F- i3 t7 \. C# F" I& s0 A$ r
> 报警信号：双腿一侧发凉。
6 D$ P) L5 n; D5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
# o u5 W0 z; g: U1 v- j8 u1 W! J> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q3 D2 z# ?6 k4 \0 i4 X
> 报警信号：抽筋次数增多。5 x4 J# w; p' _/ x- S- _
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
) Y$ W0 j# d- \% ^+ W4 X公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。5.39.217.77* x8 b6 P8 x, M; K* Q: w
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; A0 X* f6 M/ W1 n: \
> 报警信号：静脉曲张。5 a6 n# K; f( E
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb, i1 \ H- V6 P3 k; y- S8 L
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。% i; R f4 w3 G x5 _8 T4 K1 u
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
% w- f* L+ F; v8 R3 A公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
. N0 F% n0 x% G$ a" J% y0 Q6 p$ X* ptvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
; A8 J4 [, `* y; H( d>
' u5 F' l0 v0 E: ] ?5.39.217.77> 这样做能阻止衰老提前来！
+ Q5 Y: R) H2 f# Q( ?> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
4 }7 ~( `/ \" F( G$ t+ Q& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。' ]! a6 D5 E1 o
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。7 [1 Q- q/ B5 A8 a& X
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
+ x4 ^1 [4 P" h: c( s. d7 B> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
9 m9 U. {! z5 p& p$ K- a! R> 其次，多晒太阳。
. P' b7 p2 H0 a2 t4 L$ o" @公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
9 I. l5 y& i7 U: @5.39.217.77> 最后，就是要多运动。
' P m# H+ X) ]) Itvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.77) Y$ Q9 B: @& u, \6 o3 P* u4 Y3 Y
> 髋部：0 l' n: K1 b+ ~8 P& p+ j
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb) a* z- S6 V- a
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇8 @% {& ]. i( w0 L, w. E8 o
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb" ~2 U& U0 N6 G6 q- \8 Q1 R
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
( r9 `0 V9 U4 K. u8 f! P5.39.217.77> 腿：
1 `" Z+ q0 ~) P+ r> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。3 Q7 x. b4 U/ t( w2 x0 s
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
: Z! r, e0 ^: @' F6 @1 K> 脚踝：
' O' ~+ ?3 j! `, H* B/ xtvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇4 i: h1 h+ J: o3 ^; n7 z! ]9 |, F% `
> 脚趾：
, B$ _! @+ d/ ztvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x6 w* h6 }( v+ N
( T, W) B+ ~$ u1 G8 }% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
' Q& q: x# S. V$ g$ c# F2 |+ G0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
' J r9 o: _% o0 z- f. f# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.77 g! S) E2 X2 M/ `- y$ r# d
> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.77- F. R [1 U/ X$ X
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
4 X8 _( s( H% v v0 L r4 A> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# `* H E" Q! I, g
> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇4 g4 h, ^* q0 P2 S& ]
> BEST 6 第六名 ： 山药
7 i- J K8 P, R+ A1 x6 B> BEST 7 第七名 ： 菠菜
/ B' ]! W, F( E- X8 r9 b- G5.39.217.77> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. ? l8 I& K" b" X9 ^! ^- E
, W* G7 h% w" R9 \9 n2 `! d& z公仔箱論壇
7 b" H/ A, T1 n* A( {' D; h> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77: U* |+ B3 D$ Y0 W; ?! b+ n, s
> 维持健康的关键在排毒
1 H$ P" J& o: ~; `6 c6 M5.39.217.77> TOP 1 第一名 ： 地瓜
' n+ \6 i3 d* U' q2 i/ x; j> TOP 2 第二名 ： 海藻类
- j7 H2 r0 L, p2 R3 o公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# \# |( Q- R7 u" ^$ ^; u) _& c公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
1 u) B$ h e: A6 btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳
' w- ^2 q- B! F% p* U7 A公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb% I" f* l. l+ R8 y
> TOP 7 第七名 ： 香菇- u7 r. H4 G# I- s3 u3 G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
2 }$ _3 @2 Y4 Y) u/ R2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
: J- q" ~3 F5 ^, ~- ?- ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o2 F3 @! F Y# u! @4 m4 w
> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D- t! f, R- D/ e. Z1 A# a
> TOP 12 第十二名： 苹果( U' e+ N: E* q; a
> TOP 13 第十三名： 芦笋
5 D7 \) X1 \( j D1 m5 Q1 W/ }$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
. ?8 d5 c2 F6 ?- L; R) S/ ?, n公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.77/ z5 n9 q4 A+ z, C9 G- @' E
> TOP 16 第十六名： 菠菜
% n/ l) ~( @1 U( b5.39.217.77> TOP 17 第十七名： 草莓
7 ?9 }1 |3 w* p$ p3 \. A3 f公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z1 H B2 B# C
> TOP 19 第十九名： 樱桃% r# d, f8 P8 {8 ~! x. R' O
> TOP 20 第二十名： 空心菜
# u$ j7 f- @2 a' N$ `9 k公仔箱論壇
. V. \" D% T2 G+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 [8 }: x% j: |' x
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
# o0 \( u* n4 r> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老0 ]7 p- @' s5 v" s% G. _
> TOP 1 第一名 ： 茶
- m& Q0 Z$ `3 v> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z) ~( I" R2 n, J
> TOP 3 第三名 ： 柑橘, e* \/ ^+ C+ u& d4 b
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
6 f$ Y$ ]+ K5 p! Z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. A/ [) V, @
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
# t+ ]2 Q: f2 U7 q% R> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
3 u6 ]$ ~6 q7 t$ x: V1 x> TOP 8 第八名 ： 洋葱
( q0 h! {! {* a* Z# l0 e> TOP 9 第九名 ： 芦笋0 x2 E# {6 a! L2 i% z. \" h
> TOP 10 第十名： 茄子4 S1 J5 {/ G- O5 m' o" K
>
; j4 t9 y( |1 o" a( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
; |) W. a) U" B1 y公仔箱論壇 |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
