本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.770 |0 S y7 f4 V3 c" `8 c( r
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健康的标志—腿有劲 5.39.217.775 f( e& f- w' y+ i- q7 F
( i3 q% R9 e/ E6 g! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V: W6 u4 L5 @# `/ [' o5 j> 寿命长公仔箱論壇8 r1 h R i8 A! {& n
> 腿有劲..才能长寿
7 C! Y f5 [9 n. H& Q公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
1 h( k0 O) q2 q3 ?( z> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.77* m; n! O: q9 h) C- @
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
0 t7 ?# @1 K U+ W. H> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~! ]0 p$ H8 @! K; D& c
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。7 K7 |" m7 K/ |
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
4 n3 Y9 D6 K9 {% o, V) l5.39.217.77> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” ; Q2 @9 S7 W0 d
> 双腿就像人体的承重墙。
4 D4 N6 k: U0 G& C7 M" Atvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
, a2 d m {# L, E/ e- ?9 y5.39.217.77> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；' A% ?7 b- {/ e* {; t
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb8 w$ n' l; _0 ~/ k# L+ N* I/ h
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
0 c* B* w% h+ [, y5 Z' K> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z) e* B! d1 @8 B
> 双腿还是身体的交通枢纽。; A* {( u9 K9 s
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。* [; D6 s4 l$ i& ^ V* ~2 a T$ P
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.774 N# ~! A* k3 V `% n- z- e) j
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
" M: s, ^- G8 `5 c/ j> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。+ {: p9 ?! e2 a( X
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 ?" c+ u3 [1 u* ntvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
1 C C: m7 \( P+ v* g0 r- j公仔箱論壇> 衰老从腿开始！公仔箱論壇6 ]% n5 D* b. {/ F8 x0 \
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。. G- H9 A, k& ~9 y& {! m8 G$ }( R' A
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
1 F5 H6 w2 o* y! K, t8 P/ y> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。1 w$ g0 p& w/ M1 {6 V, |
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。% Z6 k" H9 P. U
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇4 X( j+ N2 Q, _2 Q
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
9 W% q, S5 i9 m4 e> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。7 @, B5 t9 D: }' @8 C2 ]
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, j2 u* \ e- A) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
, p, `5 Q7 l& E) c# C公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
4 }6 j; R6 j+ K. c# Y1 M公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。1 S$ u: K K& E
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 A9 L4 Q- T5 o; B6 f5.39.217.77> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
& u% i4 q/ `4 ?+ W) C> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。2 U* Q! `9 Q4 T1 L7 Y' r
> 报警信号：走路变慢。
. K0 K" h1 Z. X: ?- A" |3 N& m> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 x. [+ m* n/ o a3 X n/ Y8 E
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb& N5 w) S1 a; v9 b- X
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) i% ^; Q. x$ G9 M$ {) H" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
% q6 ~" A. |7 R9 m' u公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。
_ u+ f2 b. n- l K; Mtvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
* v; t8 A9 \' ?* z# Z" q5 ?# w公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb w+ x6 C8 y. k& c1 `/ V8 W+ u* p
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
0 E: P4 A7 f+ T, f; Q1 n公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。( L5 z5 e, s! W) m! Q& b
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。" k/ a1 z% P; E7 |& Y; b
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]. j# J7 R% s4 B1 g# H N: Y
> 报警信号：髋膝关节疼痛。, W) J( |4 D& ?' h
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
# U/ E& Q& l4 v; q* g0 ?+ stvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @* `2 n! M i4 [ r# b/ H1 f0 }4 h
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8 P2 z9 ]9 h# X) \tvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb; A& T% `' l! {% \: c" e; R" M" J
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J2 t( a7 b0 K- N% l4 X: L
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
) L# ~. t; U/ f2 V4 c4 A5 e: ]> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.772 Q; i! z/ B6 y
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb4 m" S' x4 |# s C" z n% S; I
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
1 G& g, ?- r* C$ o> 其次，多晒太阳。
; T* @; ]2 o/ j; `6 ]> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
7 s7 ~6 {, c2 `* \; q! p> 最后，就是要多运动。1 g- u8 r1 B$ f
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ h2 E5 r3 S
> 髋部：
2 l; |8 y7 [0 {# L% Q' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。3 v6 [) b/ K: a. L7 W
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
c; a8 O2 r' z/ Xtvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：5.39.217.779 S$ o3 a7 B7 n' c/ b
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。( t9 Z4 N, H; F1 M/ \. }/ \. _) [
> 腿：5.39.217.773 ?/ k2 X4 c1 W3 i
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
8 o) b# r2 _( u- o1 ]> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77% c3 g! f/ o8 s' `% ^
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! Q9 L) i7 F9 N# q3 t/ I8 K+ @2 ~
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇/ _- T( n! `3 r6 |
> 脚趾：
9 f R$ Y0 c" x# v/ C6 a& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
: ?% a# \. Z( ]! M8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \! V& v# j- \5 [/ k; S/ Y. Z! p0 D> 最健康食物排行榜
8 G, k5 s0 U; c4 X, F> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
. g) S0 t3 ^9 y" V1 o( J5.39.217.77> BEST 1 第一名 ： 糙米
: P+ W. O( _' dtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇0 H" b% j. ~/ \ u8 F
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
0 a% N4 ^3 B& d> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇. I V% O9 r6 `( F* I( K; {
> BEST 5 第五名 ： 苹果
, {2 C5 l+ J6 t. S v6 o> BEST 6 第六名 ： 山药, B' L: i+ r. |; G7 C; x/ ^
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
% m) K: x h/ p8 N6 `> BEST 8 第八名 ： 黄豆类- O w5 ^; c4 z% T$ M
7 }. o/ X4 c% z9 P% E' Btvb now,tvbnow,bttvb/ l" {' t/ W$ a# F# m
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20+ l1 j5 F8 G$ k- |. H
> 维持健康的关键在排毒
- }( E/ U/ h8 J) \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
" r. U7 `6 P( `! D n# U+ T9 |( A9 ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 o8 E: S% o( R `5.39.217.77> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇1 k( M* V. i" y/ `4 M8 D
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.770 C, k# G w2 Y' Z$ }& L
> TOP 5 第五名 ： 木耳
& @% g7 p0 G& ?0 k1 o5.39.217.77> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- R2 N( U* N0 B
> TOP 7 第七名 ： 香菇
0 V3 k' l$ |1 A- u( l5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
3 r+ |2 Y6 g J9 n& V* \6 R4 `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇' @" j) f: H/ Y# y
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
8 b/ K3 k& r* E$ s5 z公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
6 Z! P- ~4 ~9 [; W, a> TOP 12 第十二名： 苹果: w, j" l( R% {4 K# Q- c$ r7 Q( V7 N
> TOP 13 第十三名： 芦笋
+ E3 b7 X7 t) A6 h; k1 V7 F: d9 y公仔箱論壇> TOP 14 第十四名： 苦瓜7 \ m6 _- n9 }+ t
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
! q+ b d2 n; s' d+ i e% w! M2 s> TOP 16 第十六名： 菠菜, N# ^# \0 j( \2 U5 F/ v- `) Z
> TOP 17 第十七名： 草莓
4 f0 g; A* a/ E9 t: m% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米) l" T- j; _' X
> TOP 19 第十九名： 樱桃9 U: f% q: i4 } V2 p
> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.777 O. b- L# f" B+ E7 R2 E# m
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5 [" e% E2 ?9 x6 [' X公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 X0 F& o; D, K( P/ P# ^
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
. p' w3 G, k) ?2 b公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
O8 F7 R: J( m) y2 d> TOP 2 第二名 ： 葡萄% Z2 A6 _; x: G2 f
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h0 z( b' Z' R* R9 |- A1 v: n6 ]
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇# x* c6 O+ n0 x* i
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
0 b8 B6 I) J. w4 ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻
- [1 j$ O" o* a2 p0 X/ E> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( g! T9 h1 u. }2 Q; ^
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77, \# G5 n# [0 r& g' j
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
6 A& l \3 B S, s; k, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
& L S* {6 O$ L: U: g4 Y Z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 5.39.217.77* p" F) ^! i }( s
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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