古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' a3 A' A5 F' G s
) e* M* y% s4 }' I2 z1 |8 Q6 Btvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发5.39.217.77 c- t7 L1 U* r/ V4 W
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
# l# I3 ~4 w! z+ W2 Z2 j& ^5 I公仔箱論壇中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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细节2：牙龈出血
# K' \( H9 Z* g可能缺乏的营养：维生素C。
6 F/ h% y1 Q! E* s, m4 ]. L公仔箱論壇营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。公仔箱論壇, N8 U6 f3 u- ^+ C, }# E/ k. F
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
" C, h' k0 s4 ~$ A- M5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U. E3 G3 B1 M& X细节3：味觉减退
4 q' s' {4 y3 B+ {& [公仔箱論壇可能缺乏的营养：锌。
+ m$ n; S2 z% H, Y. X) t) y4 U) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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7 Q& c+ d' u. P3 y3 U" s* }% Ktvb now,tvbnow,bttvb细节4：嘴角干裂
+ Q! h+ ~9 z. o公仔箱論壇可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。% \1 V: ]6 n+ T5 |
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
6 V: E' K' x4 K( X. Dtvb now,tvbnow,bttvb应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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- u! u6 P. |& d. `4 @+ g2 Q' O公仔箱論壇细节5：夜晚视力降低
* U) _* {+ K& ]. b2 i公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇& _" t+ J+ ]6 e# `4 A
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。4 P6 Z" v. N0 {
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。+ V3 L% w B& ~2 b! B& y$ K
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿! g! S" H! v0 {
可能缺乏的营养：B族维生素。
& k' e5 b9 P, b' X/ w5.39.217.77营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。0 J) B( ^7 n) {# t+ j7 E
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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