經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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1 |" r% w& v( v4 W M% L1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ R/ |) g! A% F$ |
2 H+ b3 @& k1 `7 C, {3 U) y. l5.39.217.77可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。5.39.217.77$ V. H `9 N4 S1 Y$ u
/ l5 v/ j. s' U7 O8 Z1 m6 T+ t5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 S( S1 y9 D0 z. ], Q7 Q( I
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，! n9 T0 x' o( i+ e7 q
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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" |: M; n' v, l) S3 K: V; d2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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. D& `$ I+ o( ?1 T( y; }$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @ |9 M5 F( A% j1 W7 M+ i公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W9 x5 V5 @* L/ }. ~2 w
! w A) R7 p5 g- v5 r" p，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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4 A2 |* ]" Y) o4 O5.39.217.77，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇" }! B6 b5 P! s* c O: f
! A/ H) W9 v. q$ Q; m5.39.217.77。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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' A1 H: x* }. P5 rtvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。5.39.217.77' M# x3 p% u6 w/ d) S; e" V5 ~; J# c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x. @' g, R# j4 [+ n
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，+ i$ L1 d3 E$ L8 P
, _# R: U9 t5 L% i同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，! d; I% |1 c- r' O# \/ R
; `8 p, r6 D7 a2 A4 F! e5.39.217.77要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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