身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
7 r: u% l K4 @: `& q: z( @$ n) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
" b8 G& C" r H. a公仔箱論壇 1 90度伸展 i& \0 w) |5 H5 I Q) x
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。/ Q: x& O C3 A. d
4 z# A$ E* U! Q) C 2 臀部跨越
% V9 Y) E/ K6 C; k 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。% A( Y+ u" \8 T" L$ |" z% E
' U7 V4 [& e* @ 3 双手走路
* }% c4 V; R9 g. _) z% i! K2 p' U5.39.217.77 双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
& ]# x4 ?( d% n1 g: B5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb* T t C& T( }% v I
4 向前俯冲
. e, L) o2 |" a- c0 T1 `tvb now,tvbnow,bttvb 左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。5.39.217.77, p: w" R* D6 C/ |2 Z% Q) O; o B0 ?
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5 直立踏步tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 ?7 o9 P9 H9 h
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
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發表於 2009-1-8 10:31 AM
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發表於 2009-1-8 10:48 AM
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