經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，5.39.217.77: S0 o0 e* G4 d3 [+ N
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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G9 G' p# R; E Q- |) F9 ktvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A5 R. D) N1 R6 `' h
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6 e4 T& @1 y% m' P* q9 n一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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1 W4 Z9 ^* m% ?0 f: @" n; ]5.39.217.77可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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: ]6 e' S5 o% z8 j2 w# H/ K5.39.217.77二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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$ x# v8 e& y# E1 l* Y7 W7 u: v同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，/ k. n% G: Q* \+ I3 F6 q
" t; {. H3 I0 j+ z I2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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; S" M6 T* i" K/ O! ?: O5 _) C5.39.217.77四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能5.39.217.77! u8 ~4 H. { e
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb; W1 n/ ^6 L2 @2 U
& T7 h3 S9 d$ N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb1 v, G- ]# t) h1 a
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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. [3 o8 q7 P* I$ \! z$ J: [; x6 q要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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