常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
# p0 p* l: h( {( ?7 o公仔箱論壇 % j+ T0 V4 F$ v; t& p
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ f7 z. V0 l
4 {+ [( ?" r* Z1 C
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
. z/ w2 J# V- u3 c( C; f/ o公仔箱論壇 5.39.217.777 E4 @( b# b; y$ P' C; B* Q
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。
! C* Z7 p6 f% h9 L' m5.39.217.77
5 a3 R, c' Z. O千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 d* {$ J3 j- ]5 w
2 X6 Y. Y. C! x9 l日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 公仔箱論壇8 C# x, }( @9 p3 a
0 A; l' ]( ?$ V- E3 x2 R. l) O# K ◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
( N" a7 O5 r$ z! s: y tvb now,tvbnow,bttvb% s' d5 B+ M# m2 e7 Z: m
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
4 \! Y- x, r" `6 e7 @7 p: ?
( P4 m _+ A, P1 c; h7 d% _賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 公仔箱論壇1 V% U2 D) s' t( I9 u9 H5 M+ w9 w
$ o/ S& c! g' B7 W不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
! n- h1 k5 P1 Q* Y( _公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 x9 O' X+ A# a8 w9 H2 S
◆3.多喝礦泉水。 ! ]/ z5 s: V3 ?$ A* j. ^1 A
公仔箱論壇& r! R+ Z7 o7 \# c+ n
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
& C+ Y% o7 d1 ?& y' l& X- Ltvb now,tvbnow,bttvb
- R: h' J; i" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g. i$ l/ Y* K5 {) z/ Y- [ ◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
& J/ }3 ?0 s/ [. D5.39.217.77
/ \& P0 K, Y9 }3 Y7 m# X別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 5.39.217.77' ^' c! s' S( }2 D
5.39.217.77: u a; u" ^" D8 S
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G6 J) r8 I7 H# p1 A
tvb now,tvbnow,bttvb% ?! j, Y) a* N2 o. \
◆5.深呼吸。
9 H3 R1 D: x# y" o9 y$ q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
4 h. w( e; ^ k4 t, L- G別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb, i% b; x# _7 O4 h7 U- X
# }( w1 F" b+ E, P: Y1 s* }( e
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。 公仔箱論壇2 q8 T$ x6 O/ z3 Q+ z$ ]
+ _8 D0 t# w! W0 R ◆6.捐血好處多，利人又利己。 + U: U* G. _' i; e4 J3 a
$ ^. G( ~8 R9 }0 {) u! i9 y5.39.217.77捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
1 B/ y" p% e' S% l+ G& ^3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77" I @! J8 y b# P: h3 g2 Y
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
" p) {8 I- _- ^) q5.39.217.77 , A* g$ h' H8 j2 q& H4 E
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
* s8 X. p: S9 `: P. g% N! P/ ^, O
' W7 ?& F) a: _8 s% |. n# _6 ^; H公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
7 ?2 _ X U1 n# R, q* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 i9 r1 E( a. S- L. O/ l
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。 1 m+ I) ^2 C3 Y
* T2 ^8 t9 l6 x! B- gtvb now,tvbnow,bttvb ◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
' o$ u% v4 S' Q. q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r2 j6 i& _+ [
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
; w( ~! W2 Y% j8 \3 R' C* O5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb+ N9 [0 z# s! o4 ~2 ~4 u% ?+ Q" g* G
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。 3 @. s, \3 A' m" v! {
5.39.217.77/ A3 Q. v6 }' ?) ~8 N& h
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
: G+ G L/ f. f( N1 f. V, ~1 ?) Z- n
* ]9 T2 C8 p0 P+ z泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
) n- f( x6 P$ U; F/ U tvb now,tvbnow,bttvb, |7 B6 X1 A8 o7 B. t& O, ?
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
9 s a- X. v" Q. ^ tvb now,tvbnow,bttvb0 v3 o0 u4 v& }
◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
- C8 B; E3 i, Z4 ^8 a0 U) O公仔箱論壇 公仔箱論壇' G; ]) q0 ^0 d. z
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z" `* N' V9 C
$ t8 `; X, @9 Y6 q- C Y
如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
/ K) q8 D) z4 L3 l' y5.39.217.77 |
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
