早安健康／張維庭編譯
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2 }0 j7 k# v8 W- ~6 R, P5.39.217.77來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
' j) k/ H. b' u% c- l8 S" V. H: P7 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# f# d( `* U8 `% \4 H
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' b2 ^0 l. v$ z. U
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇- F0 t; q, _1 D% ~3 ]4 I
5 n, m; ^7 \- @ W" u公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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2 e5 i' v: t& O* n& C- stvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77: N. ~$ u" @( B! X7 B% x
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 5.39.217.770 \) G: }4 p6 g: J4 s7 T9 S
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 5.39.217.776 }2 j7 H4 f: U
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇3 p" U* u' U# E0 f* T+ N
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 ; o, Z" A- w! }6 h
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.771 J7 U/ U9 c4 s3 L3 g' X! Q! z
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 5.39.217.77& r( N g- |- w3 p J% d
STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. X/ V% i2 R$ P9 ^
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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