早安健康／張維庭編譯8 R% n- j( H) B& R Q
$ R' \- k1 N3 e+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a8 b! K( a% ?% R# d
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 7 Y$ j) S# Y8 b1 q+ P) k# [! J
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F2 G3 ]' X! E
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 5.39.217.77) ~) k% ]5 n _0 {0 X- V4 h: S, r
0 B2 k1 K- X1 N {1 Z2 W4 i2 ^公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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: N; d5 x$ C/ w9 g+ e) m+ W. ]2 N透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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0 [5 ^7 U8 c: I3 Z7 B8 R2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
8 U: K, H+ H' `/ i/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇6 K+ R! b$ }; Z4 K
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
( K. R8 o+ z3 N; o2 i, v6 }4 oSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
3 c) L* U+ @& N) ]3 H, a5.39.217.77STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
$ k4 n. b: N7 i5 r公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
8 K% `+ {6 d' ^- l9 W公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 & z& T, \: R% b+ u# ?
STEP8.維持5~10秒。
7 O9 M7 g4 N& m9 z. y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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