你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。( d9 F$ L, P! j9 S! H- m1 _! }
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M8 o+ X D; y! L2 x5 _% n公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路% h2 P% \ v4 ^4 D
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% ~3 ]3 e* b+ o f
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1 _ r1 y# v* Ttvb now,tvbnow,bttvb面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c; k- \2 b8 h1 a* E; V, g& e% f
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考* T* J+ ~. A- E
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb" L/ j# m# E+ R; y7 A
Q' @* D; c" ]8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M5 s+ }) p! d5 T
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。- w( n; p( Z8 n2 d+ Z6 ^% `
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! K; r& R0 o3 y; j, ?- L公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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2 u8 H/ |/ N m* [tvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱, [1 ]- J/ ^+ n4 g
% j. s' B# T Z! O5.39.217.77運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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A: r; x) U1 ^2 ?1 w# L8 A, e, |研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb4 S; v* U% [; b; z( c% l
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 公仔箱論壇2 w: W9 f( s4 {' ?* Q/ h3 w0 v
5 t. ?3 e% y/ ]6 Utvb now,tvbnow,bttvb找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ ?- @4 q+ l e5 O8 L! d
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- A8 q* Z$ |6 d9 H9 M9 o: f4 c壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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0 @8 V$ Y m- A7 c% `tvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食tvb now,tvbnow,bttvb f6 [4 J) H0 ?, W9 w* n
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。公仔箱論壇- A/ r( v5 U7 a$ L: }5 I
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。1 A; D3 u$ c, w1 p# ?- R5 t0 s7 z
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0 P) T$ M4 ~' v* [' u; o壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。1 o* Q0 r0 H2 V9 ~( s' }
{' k) L' D" G% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( N% ~* G) u2 C- J2 i2 J
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。tvb now,tvbnow,bttvb- f& q! O: R7 c- x! T% z
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醣類→糖份或澱粉質
$ p; C( ]" e( _4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |2 o% y6 O0 y3 z5 q" [/ A4 t& d食物來源：巧克力及全穀類食品。
) ^" n: D: K5 F& R5 Htvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
# S; U$ G4 [( L: @tvb now,tvbnow,bttvb甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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0 L# R9 x. F3 l! I! ?鐵質→肉類 ^0 v" E" ~2 |* H `8 z
" F% ~/ P# b$ r2 \& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
2 S R" E3 |3 W* g; Q5.39.217.77動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.77: P& U& A* V/ g" M5 _4 O2 D3 s( p
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: Q4 h8 Z7 L8 l, l3 ytvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類5.39.217.77# f( G/ F- G& z5 M. U6 b) H
$ \/ d5 T8 L! q, u& n( t; q; P5.39.217.77食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb1 X9 [; n% {' a* O2 _
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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, x4 ?8 {7 @ X; I4 I5 p維他命→蔬果) ^) O% E% m8 R1 u0 p- t! {
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
6 R# L/ h2 m% B" i2 A5.39.217.77天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
[, u+ r" x1 G' G' H9 l( ]' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) P7 w* ]2 \; }! ]4 C2 ~* V: {; X
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4 P: K' V* v5 I7 ?) ktvb now,tvbnow,bttvb纖維素→五穀
7 x8 d2 u0 [; y& ~* t. g- }6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I4 y. ~4 L- V* v' K
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb" t; A& q! K/ i F |4 n0 o
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇8 I' K' b' F' `# l# ^1 q$ o, ^
. z; p Z- W. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 X+ Q4 `6 Y8 A
壓力食物~~
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0 t* U8 r7 ^) K公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇1 v( |. u g% T
; F! U- A7 _- T) E; n( q- Q" b公仔箱論壇5.39.217.77! g7 d) l8 F3 H6 j5 {" k5 T- [
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- E3 W: Z& Z* y5 u0 k8 i( I; p6 ^4 V
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( ^, g& l+ v3 V8 ~5.39.217.772. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb5 c* y& }( B- ~5 e3 R" f
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' `2 W' c- T3 d2 E/ c% `公仔箱論壇3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。2 |7 e5 p% V: q& w, X9 g
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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