你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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& o; w2 a6 v. d+ [公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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$ x9 ~7 A3 K- O& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路
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) x8 C/ f' [( V" M/ b公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。/ r6 Y6 b2 Z" R1 t) K5 M4 b
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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* R6 S4 d+ M1 a9 S% G. rtvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考公仔箱論壇+ y1 V! B, b1 U# }6 S8 t3 l* a: Q* o: f
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。5.39.217.77) D. W" x9 J" q' M: |/ D k
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇+ O" T& \; P! M* m' i, D( u( R
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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
* H8 C- x2 U$ b! _& b+ ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. S# V4 k( |8 M+ R3 e
' |% y0 Y+ Q3 t+ _tvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱
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( v. {7 b, r. A6 S: G8 k% I0 E: {運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。6 A/ g! b5 `2 k
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
. |$ c% e+ i; w1 z4 s' A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F0 J! s k ~4 v
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 2 b" J4 {9 ~1 V3 ]5 J4 r. E5 P
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找人談心tvb now,tvbnow,bttvb6 b) S5 n8 P/ [, ~0 i1 a) Z
; W9 q, o$ p- X' l" H" U公仔箱論壇說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。# E5 z$ J2 u0 E) k5 M9 ^8 s
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% z! O- T. c# S6 ~& }0 [壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。5.39.217.77; p* b" W/ w5 x1 }
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! {- ]3 @! A, V2 |7 T. P* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5 x) a4 Z* i; u. T- B
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減壓飲食公仔箱論壇, _3 z/ v; U8 x
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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7 u" q% R! R9 t+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N+ {, O, k6 X3 |5 m5 y) P
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。公仔箱論壇+ X. J* t8 O& s; J7 I
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T/ `* ?- P" J; G公仔箱論壇抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇/ m! x1 O. i' f0 ^
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。公仔箱論壇- B+ d) x" V; _1 C" B7 h
5 V& U; A3 I* ~+ _) a1 r% K* j醣類→糖份或澱粉質
/ O, P3 Y9 s _: y3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U- H0 @; g$ Wtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
! {% c8 A' r( D維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇& c# Q: B# C. E7 @
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。6 R; w+ f) x. e6 S% V5 {+ J; V- p
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9 u- N I. M, e( M$ t2 d1 h+ k8 ^鐵質→肉類公仔箱論壇3 s- M9 c6 Q" T3 o/ y
# D; Z% z* m3 M* O- Y( F公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb( o5 ~# E& G" t6 b9 _& f/ ]9 ?( _/ q
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。5.39.217.77# @+ t2 Y5 k, L# T1 j5 F
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4 ` m( t. H' Btvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類
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5 J8 z% @, b1 ]4 i" ^$ Z9 z5.39.217.77食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
! X! u' H& |* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
. ` p0 w3 r+ o C+ F! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 D0 Y7 j" M6 B6 ~& D6 e9 g/ ?
* x& U0 e' c) U維他命→蔬果tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 p7 a4 X+ p9 y$ j' \' i: T
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
$ i2 r% W5 v: }5 X) l3 etvb now,tvbnow,bttvb天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
$ I" J, L0 v% z4 _tvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀
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. [ G+ x3 H1 c! w5.39.217.77食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
, }( O- L( P7 u3 z9 z2 `五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L4 T1 T, O7 O( w9 L$ D. P
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- F4 k) l( A5 V4 b2 f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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/ R7 `7 N- x V8 o& ]1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇4 w4 _# ^0 a- P- k6 `
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3 d7 X c: G$ ~ l: r5.39.217.772. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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0 |. @& {* \7 Z! Y: [% ?" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。tvb now,tvbnow,bttvb3 g# e4 ^% b5 ^( w, N
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, Q% z- I& c, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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