[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 5.39.217.776 c7 S% Y- h: R) ^7 W, t
計劃： 8 P& p+ \+ @% W
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。公仔箱論壇# M: W- c1 H% t7 v) c. Z! p5 Z, J; e
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 - b/ A/ D5 D5 y: z/ c$ P
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 5.39.217.776 v0 S- b& e* p7 q
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 1 Y8 [9 L; a  g' Q1 l
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4週：每次跑2—3公里。
第5週：每次跑3—4公里。
第6週：每次跑5公里。 5.39.217.77- z6 o4 i; D; u9 ], I5 s
目標3：連續爬200級台階5.39.217.77: s" z. s( f* k1 S5 ]7 A  |: {
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
計劃： 5.39.217.77) ^! s# I7 @3 l# @
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。公仔箱論壇* z; I  \; ^. |3 H+ A
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
目標4：完成10個俯臥撑tvb now,tvbnow,bttvb0 w& ?2 Z) g+ [+ {1 t1 E! O; V
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
計劃：
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 tvb now,tvbnow,bttvb) E" N# r2 Q! ~2 t  m) |  P; l
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 ! K2 g9 ~, t' M8 p% R  y1 _
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。公仔箱論壇- x8 d! D$ R5 @$ C% G
目標5：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 : `7 S$ \8 ~/ M$ y% c5 }
計劃：
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 : k2 f) ]5 f0 k9 K
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。公仔箱論壇) g( O8 V) Z- l
第3週：重複第1週的內容。
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5週：重複第1週的內容。 , p2 ?8 A0 j) c+ H7 U
第6週：重複第2週的內容。
第7週：重複第1週的內容。
第8週：重複第4週的內容。 . A% H# \2 _3 \2 O" T
第9週：重複第1週的內容。
第10週：重複第2週的內容。

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