一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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: @! s- C7 k7 ]1 ~香蕉
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9 l& k8 J- E6 d& r9 |它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。! q' f6 o6 j. O" E" ]
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燕麥片
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燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb' U% a* N ?; O3 G9 m& T7 Z( [
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) k1 t, s' V, |' Q5 ~8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬鈴薯! Z- E* k ?- G
9 G& v* H" @! L8 e* j9 _6 ktvb now,tvbnow,bttvb一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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# P& J* U5 }5 t9 u/ x5.39.217.77杏仁1 u# N( }0 U. @( N& U
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
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L4 `# E0 V8 M* D6 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, a7 d! z* ~; O/ w. B0 ]
溫牛奶
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溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% ~; |& t. R! A3 y, Y
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb6 Y% e" x3 [& B! [
4 [9 G! G- r+ O& C7 f菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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蜂蜜
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。7 \$ i8 [- F3 m' g6 y& [6 {, Q0 b$ C8 g
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! R" W. A+ H6 y& z& g2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽公仔箱論壇6 V) e4 i' r& J; i" D7 F9 a& `. p! `
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當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
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# u. C6 H' h. k1 l* b5.39.217.77全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb/ U/ a& J0 S' Y6 X
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。5 b( ^4 M' `3 Q7 b$ ?
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火雞
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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