每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb; K* b0 B7 J* U& @; U' O
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(一)維他命Ａ
4 {+ M9 R7 y( n( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
( [( M, o7 S8 P' x& h) ~+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U6 E6 U1 k4 m/ u3 f4 K J. x( a
肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 公仔箱論壇* F1 [9 |+ n4 P
7 o( L* ^- ]8 Y- stvb now,tvbnow,bttvb偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
# S/ ]7 G9 y) x0 G( e(二)賽阿命「維它命Ｂ1」* y3 ~) q& I, z3 O: T7 x' @8 E
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 tvb now,tvbnow,bttvb) C, |1 _6 y0 j; e& b% [
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
/ X; ?9 t$ X! f7 e% ^3 |0 e6 mtvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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. Y# Z* i4 Q) A" u# N1 u5.39.217.77有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 5.39.217.77& d6 j3 S. S: D
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
: }6 ]) ]2 J! t; m* X公仔箱論壇在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。公仔箱論壇) S# N: Q! m, A7 H( Y3 p E! G
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
: c4 }! I; S7 Ltvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸
5 V- Q7 T& M% @: \在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 / K$ C) K# L/ Z& f7 Y' N
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 公仔箱論壇0 y% b4 o Y8 P3 r
4 ^- ~4 w; C0 H若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
0 |) `" t" f- X5.39.217.77(五)維他命Ｂ6
( l+ J- H6 x" [, O2 n公仔箱論壇在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 i$ Y) |9 ^$ `" v
3 R6 ]- `% B0 I9 g0 N/ i. R1 z若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 公仔箱論壇$ I4 u3 ?0 l" t; {
7 k9 V" l& K5 u$ O若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H+ [8 z) S. j2 n, o G; [* Y
(六)維他命Ｂ12
: F, q4 n5 K/ I) i5.39.217.77在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇/ J3 @/ c- T7 L n
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
) p: b# \5 q2 S0 `+ ~- A5 dtvb now,tvbnow,bttvb(七)維他命Ｃtvb now,tvbnow,bttvb0 p# B: u. {; A! J, ~& n
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 / b5 B% v; }8 U
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 + \5 _' T( J# G. |$ K7 l. t
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對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
: E% \- i4 W7 _5 W0 x: M(八)維他命Ｄ公仔箱論壇6 \. o' d, k8 \6 p- ]! S; T* u4 I
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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* i) e% ^$ v+ W若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
) m/ C3 F2 K* ~4 L8 ]2 f5.39.217.77(九)維他命Ｅ5.39.217.77; [9 B4 A$ m6 j6 G; f9 s
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 5.39.217.777 A# g6 @1 @/ ^
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
5 g4 @, G( g+ F* }2 Z若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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