每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 5.39.217.77 E; m4 v6 ]) g$ ?4 l
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, j) n7 C* _# [5 s' a3 X(一)維他命Ａ
+ i j# q! w( i在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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7 {/ h7 ~8 J- g% q' W0 k肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
$ Y! [' [8 s9 }% o8 V7 G6 f( C) J5.39.217.77(二)賽阿命「維它命Ｂ1」, K% ?8 W d" f) X
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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' N$ u! h ?% }: @& P4 v/ e) S5.39.217.77性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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6 K: D/ n) i; J- P6 V3 t) u5.39.217.77若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
, |: h) c' e7 E, m( _" S3 t若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
2 _7 q% L9 q" l7 n(三)核黃素「維他命Ｂ2」
9 n( q* X; j0 ?2 a5.39.217.77在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
2 ~7 c, R2 E6 O# q/ @6 L' |' k5.39.217.77(四)菸鹼酸
; k; T. G9 F$ n% y5.39.217.77在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q* S! h' w. g) @8 d1 ~
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 5.39.217.77: }7 j7 r# T* T" Y" v" u' v
" ^9 K9 u9 P5 n# O: F若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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9 ^* T p' m. l/ w4 G Q g若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
# C. a8 f, E0 a% e; q& e2 Y, h& M) w+ u5.39.217.77(五)維他命Ｂ6公仔箱論壇+ `; i7 I- `( m
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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8 `4 o# A3 O, E3 J( i1 y公仔箱論壇若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 5.39.217.775 S! }% f$ g9 h' b" o
(六)維他命Ｂ12TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 q# K. u) d l
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 公仔箱論壇: s5 [2 ]' j, N2 p; g) P& P
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
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0 a& u* s2 f$ @% ~( V6 k# ?如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
. }/ a7 G7 T5 q) I) a5 {7 P5 k公仔箱論壇(七)維他命Ｃ
: X3 ^; b. |% G) T; _公仔箱論壇在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
& d t' Y4 }& j公仔箱論壇若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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+ i, t1 h* Z3 l1 ]' A5 J若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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" R# U$ Z% t: c0 W" }) Q公仔箱論壇對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
4 |2 W( G }! ^1 m公仔箱論壇(八)維他命Ｄ
+ n9 S- j# a2 V2 y4 k9 K( |公仔箱論壇在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
# O/ q; A4 a5 G& H# rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( W* w) g: e7 N* `- I C& U. N
若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
4 C0 R% t1 j% d5.39.217.77(九)維他命Ｅ
7 k6 f- a8 o) u& T4 i在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
# h9 A* V+ f5 G- A5.39.217.77年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 # f& h' X4 s0 d! G/ u& l: I
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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