[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.779 i6 x8 P& w) q% a, L9 |

. C2 t1 {& h# q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶7 n' e! n0 M& S0 [* V# I1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R6 b( P  N) P4 k& U- j& c
▲1 原發性失眠∶
. X, O. s$ r& Z( L! m7 t3 z長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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' Y/ X3 d- q% G3 ^▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ T3 N* H: U$ W% M4 _- ?
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U" j0 |) K- B

4 k) m- M% K0 s. {( @" W) C5 H5.39.217.77▲3 長時期失眠：" r9 J9 _+ p6 ~. v' F0 p
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb# G3 f, B  a% x4 [1 v2 i' _
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇  ]* M8 Y) Y: E
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
" y7 N9 F  o) J! Z& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H; S; E* {6 e7 C2 n: M不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
( M: Q2 l# {" L8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 K% P7 y. T7 P5.39.217.77【改善睡眠的方法】：
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1 E+ p* J6 f9 f- m% a" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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4 Q7 g# i1 j  i. ^  O/ E# I公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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  c) |; k' N* d! E4 S5.39.217.77✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。5.39.217.77( E+ D& e5 i, P1 G. U$ V  \6 o" u
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
4 Y6 l4 R# W. i1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d" V' f4 p" ^( N( Z✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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# M3 l& w* z' p# g公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb% ]$ O0 r5 g: q% X

9 _6 ~2 W7 \2 C% Z4 {公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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+ O8 r9 z# P: f# ~$ O; v如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.777 D1 M  L) G/ P1 c* O, S

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