[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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& m' J" L8 j( e" G* F; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X, S% Q* v; n2 h現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。  J( r) e3 X4 E) Q4 b5 F* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y5 Z6 T( d+ c+ C  t: L
【失眠因素】：
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2 T- E) @8 j* }8 [! Z失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb) h% V: R& r$ J& \
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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9 E( x: ?* [6 s' W& e公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb. P7 W9 ]! t) B
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
+ u$ Y0 Z: n. t: ~7 T( k, x! G$ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g  ]( B( F1 R. ^- O7 q& Y/ H/ A
▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, @0 @8 y" s% w% ^6 \$ \
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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" D( ~& r( i0 \+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：5.39.217.772 ]+ p5 z% j/ Z* n+ l
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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0 s3 _# j+ Q  F% Ytvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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. m8 {% f7 H, n1 z3 f, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。4 k8 L% H& q* |1 J. {9 d
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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! }( @. g% `8 D& L& O✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z* V3 D$ r9 M" H- E
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇) a9 {" ~& ]/ ]

6 t: b& J# h( Y6 g* |4 Q  W( f✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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7 `& F. P, W, c9 [6 S✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。6 X- p1 }6 V* u; v
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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5 G% \, H0 n0 X! f& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。tvb now,tvbnow,bttvb* J: o5 Z! H) n' y0 A
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 z% O3 O* C( @

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