本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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! g7 ~- Q! v+ \' P7 \% M' O2 t& G現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" I+ u# a" ~9 R: C0 v9 m
) U" @0 j& I- N; rtvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶/ f. p, ~+ X! l) ~
1 z1 n- M, j {" K9 wtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g% _' M Q+ n
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。6 S- W3 \' b/ Z, {
& b0 p) J, k7 k8 g) ^6 F; _5.39.217.77▲2 晝夜顛倒：
$ ~6 I$ y! M' I% W0 l, D: Y坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
) ~) V+ C! u- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. P! X$ A* |" V6 l, m, a7 O% `
▲3 長時期失眠：
* D9 ~) }* J& S g( x& v1 D常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。: C9 Z2 v! f, a% n3 o9 ^
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▲4 其他原因導致失眠：
+ x' I, \; a6 w. b* W5 l1 t$ e: C公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇# L0 p- L: @" D% I+ Z+ f. l1 y% y
+ ?& w) w8 f" B }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
1 b4 W! ?; q0 _ r* y' U! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 A6 E, m) L8 D/ G; T3 h% { [: [
【改善睡眠的方法】：
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6 Q" j6 L- Z6 G( ~5 x✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
6 e/ }% @7 Y: B# o$ x5 L% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 a6 g) U* a. x h2 |+ E {4 v
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" N1 p7 ~0 h) o0 c8 ?& P8 d公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb1 G! @7 X3 O4 v; o
9 Z- g% o; ~7 t6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。# U( H9 O2 a3 ~. u
" W. J7 H* z" _0 Z+ j3 s% l- x7 B% L: `tvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h1 W; y( @' e1 G
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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5 v1 C' {1 j6 |, r# x6 b, Z如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。) |3 D- }; m% d# e% A6 O5 i% J7 X
* }, D; T7 a Otvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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