本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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! l$ `4 |0 U4 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f, D( r% l& O/ z# ?) S6 k
- o6 R2 v5 G1 T' s! R公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：# Q2 V6 ?$ j* `" s( o8 e$ S
2 j" t9 ^! v' f+ I4 Y失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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9 t0 K# C* C# Q2 h0 [tvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. B8 q; \8 |
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 j4 M0 y) p) |5 `7 S( B
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▲2 晝夜顛倒：
# l! n2 X4 g( M; I坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 S% _; m8 n. C
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▲3 長時期失眠：
: m3 l2 F8 w3 A8 b4 b8 b( c常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。: H5 @2 U: ], v, T/ {' f9 \; n
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▲4 其他原因導致失眠：0 T6 w* s4 P/ M" g. M8 ~( d- ^- A$ z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。6 n, W5 x# K! x$ ]
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇- D3 u! w; Q) O/ h7 ^* \
1 k4 e& Z% z3 L- X3 }) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：5.39.217.77% f3 m* @0 a$ ~/ a% C8 @ U5 h r0 i
" [6 l, V! D/ d: X! [tvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb! C7 p+ o6 @0 B& ]- f# g
" e" o& D" c$ F4 U5.39.217.77✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb$ D' v7 T+ W. z4 F# u9 Q
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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( |6 l' T0 ~% d+ B5 \3 P5.39.217.77✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V& s0 {) Z7 ?( [- V$ U2 {
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。* c6 D3 d# J; |, g d# x1 W3 o* \
, b) W+ z; `- i公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.776 p" ` h0 b B' O" ?: D. h
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。4 h4 z6 k$ E$ d
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。" \. K* i9 C& E) g
+ \; N/ ~! N$ ~' x$ k/ n公仔箱論壇✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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