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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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+ [2 _1 e4 T7 w+ a過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
$ |: t6 ?5 |( B H. L假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! k9 p8 s0 D* j5.39.217.772. 不過度補眠( a) ]- [: R; \- b! y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇4 C# {; a$ J( I; X h0 n. e- m) L& f
5 N3 l; O3 K; E! |tvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 v% c3 s0 N# N慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇9 ~" p; l3 c* {
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。# {0 m e7 L$ b' d
陽光維生素D
0 |% K$ z5 h2 k( t% |7 n4 g0 _& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！) J6 E: V1 O2 R$ r# M& d2 E% L) b
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礦物質鈣
+ N# r8 i# c4 M( x9 u公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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B( ?, u: r5 D8 g F# `$ \/ z" d& z色氨酸+ h# L5 d5 `! B9 Q* I5 `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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& ~7 m; G) V+ ~3 M4 Z& p6 {8 ]公仔箱論壇水
$ b* \ H1 L/ J h+ Y2 d" R8 K* ]5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
* y% |, @7 I1 j# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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: I; }! v/ A+ I公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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