4 t* X/ L8 X: s: k6 V, r開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。# ?7 a7 ~" a4 |0 o+ v# z
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4 G8 j: u+ e) M; b: t4 J$ K; h過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) U2 h1 m) C! m, e& |* a1 p假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 C* M- |0 }3 G# @7 D; Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U. O# J1 ]# O; D" @) M3 O
2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @- b/ H7 B$ ^' V% Y% \: w
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡0 c' V' g7 e* H
慢慢調整回原本作息。2 G% s( |' W) c6 A# E& h5 K
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ a8 X( G; c- `: M9 X9 c陽光維生素D
0 `1 k5 k. s% ^* B& ?& z缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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& U% d/ q! w7 ]: [5.39.217.77礦物質鈣* c0 W% _/ s0 W* ?/ e W+ A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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; D2 _1 f8 B# v S6 b公仔箱論壇色氨酸
! ~, Z8 p$ p; r8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。$ V8 e& \# O/ i
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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