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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
; c% i& T* L4 h) U) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 X/ t3 z+ _, q0 U$ G1 h
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 D7 q4 r) x) s! T$ c. \0 K: v aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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( r* e3 G4 ^+ b: X& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠公仔箱論壇, c- _: C) Y% M+ @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb3 t. }/ m/ {0 k. m5 W
a. W) j- v0 K5.39.217.773. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
' f1 K! O: v+ D F7 ]公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb. N1 i5 d# d- V
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 \7 }/ h8 _9 |: v陽光維生素D
u1 M& \, ?+ |: A& u* h+ l缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！: S! {! J; x) ]; P, Q1 `
0 y" z! H+ P# s' P! L礦物質鈣5.39.217.77( X N f: K% l a* M/ `8 h! T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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, ~) @4 F7 j0 O: {3 Atvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
: J# X8 C6 R& b; Q9 D7 k! U; N製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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4 A% ^ H6 w/ s: l) Y: B8 F. p, t公仔箱論壇水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [) w. J% R" y- e! Y' [ x
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.771 T. s7 h5 q7 T1 a+ w) v R
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# m8 _) u- t" J/ D圖／過年通宵「效率補眠」攻略。& u. M+ Q' I- `4 l* I; C
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: T) e' r( T- H; @5.39.217.77但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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