n+ a% D7 n8 h$ Z- R5 I開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb; s* j. G6 y* y8 l. ?/ G0 G
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 ^$ j R: V4 u5 j+ t7 s8 |" p( @
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
% J, u4 O: A* `" W. v5.39.217.77晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5.39.217.779 O! \; Z: l3 |7 ^$ K
慢慢調整回原本作息。0 l" N4 L( a Q: e8 e' ]" r
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。4 e% \1 M% A. u$ r+ E8 F, O; W, M
陽光維生素D公仔箱論壇" r; h2 y6 [' T3 Z$ s4 q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
9 t3 O C+ A" ?- R$ X. H# p( g) g. i$ y5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 & Q2 [9 z. z6 b
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色氨酸
- s& M( J' z1 Y' g) j. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% p* p0 y! U3 q
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。# k) r1 _* _) r6 B
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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