# X0 r Q( w8 B* f8 L$ p7 o5.39.217.77開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.771 Q% v; L+ L' t! S/ G
公仔箱論壇' ^2 _2 |9 D1 s* C
" a& Y9 M3 D. }過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.774 f' ?. ~6 Q; c N' S. {; m; M! z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
& k+ `1 ^0 w) F- T/ C% H# gtvb now,tvbnow,bttvb2 k( ]3 G# |/ A$ @6 Q& {! A
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 M7 J1 D0 ^6 @, J' K$ v
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.77# r; k# Q" F7 N- C* r
+ R# \8 B. @1 S! R! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ [4 l( C5 p+ @1 [慢慢調整回原本作息。
6 X5 W$ p! d" Q, X( v) z( ]好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇- v2 Y1 M8 \! E# \7 p
陽光維生素D
7 ?/ M) I; J& _; Y0 b/ s5.39.217.77缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
% { Z$ R. {* B: W! V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; _& g3 ]( ~7 d& x
礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb+ ] B2 |9 e: P8 }
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % O. b( H! z5 M, m# A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L: i) T6 Y5 A* O% \
色氨酸
2 t" |( \# p: h( G7 s @5 z. w yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
! G" I4 {" A9 W6 k9 D$ o' i5 S公仔箱論壇
! P2 J5 ]7 t0 N( ^6 D5.39.217.77水
& Z' P2 J% `2 D: }9 l另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。" I ?+ X: p7 J8 S
 ( `9 W9 [5 Y: h
8 H* W' H5 ?: A3 O圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 z- s- d! y2 x5 E A4 p3 d8 ^2 R0 x
8 ^! v6 [) W7 u% o" o+ n公仔箱論壇# K% Y+ L3 f) [3 L; r: j' L% |' S& P
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
$ d! o) A' I# z5 ~. l' h; C0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 