 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
+ _% b" U5 O" j6 W5 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 d# j/ @7 e& w' h0 d
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
: \4 X, V8 Q0 ^ J7 O( `0 { e+ ~再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
! O- G) h" L ?9 I n接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5.39.217.771 b0 p; n \# U* w1 s3 f
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
. Q- Z$ _. a9 o# [9 j/ a! l午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
* r9 @# S: b$ O6 N, R( u# w點心：蘋果1顆。
, M4 G4 u- B4 s& c" Q: G F @公仔箱論壇晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。* j- V& j& ^! Y- u4 h0 ?4 o: i
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
5 _' |; ^# d) `( b! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。tvb now,tvbnow,bttvb, B# T. [; D+ x( t
點心：奇異果1顆。
+ f& h1 A2 }: H( L) e; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
( U' a' m6 {/ e5 n& l5 d瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
; p: G( w4 X: S7 I6 e- Q0 rtvb now,tvbnow,bttvb午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇% S6 c- M9 r4 A7 o) H9 ?1 G
點心：任選水果 拳頭大小。# V7 K) r& e- E
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。/ R! c: T! A( \: B2 |2 m
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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