3 t! m& r, s1 H4 |tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。) M- u( m, o: b6 o- I, B' L3 }
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; X' Z2 a. R( [" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb- R. o( b3 P! [/ J9 R' ^
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。9 i1 j& R% w2 { E
$ W) m/ h4 @4 @4 F/ o公仔箱論壇2. 不過度補眠
' _/ N4 {1 j# rtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R) u7 y' z7 V1 q1 x+ n% }
; {2 ], [" |' r5 M' `9 E% n3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 W& m4 }3 z2 t1 D- m/ K& O; ]- W慢慢調整回原本作息。
2 B7 V* B( m' x# ]: U0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 o# P g, J9 u1 L, R$ Stvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D9 u! {% V; M) g3 g: J% G5 H9 ^# \0 l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
) C) U5 z4 c, D+ b% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. F* n t2 \% e5 ]. Y4 P* w
礦物質鈣
5 j3 Q0 E* o* H/ s* d8 y放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 / t1 g: U! ^1 B$ }
# t+ A4 s+ C- C: r V; o色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# y9 ~7 i: { f1 G. b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。' j) t' z" p" A, d9 \# @* S
3 \! I; _. p9 d3 z水5.39.217.774 J( l& g% J' J1 q
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O# a, y( M+ |+ d H7 j
/ q3 t0 [0 w: G7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v( r6 B! W$ C5.39.217.77圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇: ^9 C' k+ |4 O- Z8 J; G5 R) E
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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