# x# `6 q% a0 n, b) N' f6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 J( @' T. \2 G+ x
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, ^: ^: R o" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠, H: g, S: n$ ^/ @5 H; D
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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\/ r8 h! J; @; |1 K7 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d: [' ?, |8 c4 l8 S& G3 c/ A
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。; W4 I3 {' f3 p7 L
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇2 C8 I7 [4 o$ M. b: O
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 z/ @/ s+ Q- ?* D, @" }
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; v7 D; C# ^) P# ~6 b
陽光維生素D
* c8 W- {. | T! {- H- }- a A缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 x2 Z" f" h7 H, A, Y: d. U: m放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb5 o0 X. h! Z* p5 M: F3 q
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色氨酸
# X6 |- e9 ^) B4 j& a! c$ P/ G製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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; `# G% ?/ W" S* R, K4 `9 J: s& B公仔箱論壇水5.39.217.772 w0 ~9 s9 c' P
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。. k* c# m c) j
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4 q) J5 u& h7 A0 Y3 S0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb+ c' S2 y* }" y* k; n& ?
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ \( d* W) f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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