1 }; X2 q. u0 S2 H$ v; W7 D5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇 \- Z5 }5 }& g
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/ l/ \7 u& ^5 k. L過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- P- Z5 ^! u' L0 q" C. _假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.772 [6 q3 I* q0 B; ?! O
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2. 不過度補眠" R7 G, ?* C* q9 ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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/ f7 L/ x r/ x! R5 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
6 Q1 x5 j- L2 h7 r6 o8 V8 B& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
. S( [: V2 s4 B; X; I! c! A/ @/ g好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; a( _4 |: N: r8 A! p5.39.217.77陽光維生素D
& {4 F2 N4 F$ W7 m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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6 b0 p% K- t" ]5.39.217.77礦物質鈣公仔箱論壇, d. R4 p/ V6 R6 h0 y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇) G3 c5 e3 A4 O
; p) x; L4 g- V) ?' c1 v7 r; K色氨酸# G0 s& \2 J$ F N6 B
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
, R8 f) ?0 S1 f( P5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。! m4 o- F% Z1 L& }( I
2 L" C0 h5 W9 C' n S2 g7 I' q( S9 }+ n" Rtvb now,tvbnow,bttvb9 q1 f5 b& \/ L: D4 N+ k2 X
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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