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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.77( K# e# Y: K6 A; k
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; |8 K5 u" [/ E! }2 o+ u假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠公仔箱論壇9 r, o F" l2 J6 w2 _, b! Z: Q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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, M) m& u5 S e) z& n0 S5 [3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb7 e) R* l/ u- o1 ~- f. ~
慢慢調整回原本作息。
7 [8 p( K' V+ i2 f2 _tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 r% O. L4 t5 |) D陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb _' z( M, [- d* ^! X9 Z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
2 D% A# }4 g5 C! E# w5 ]/ r- W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇+ u! D0 [# }9 l9 a8 l/ ~" ?
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色氨酸
9 T! I8 V" l! |! A% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5 |( n) S! R. M
$ S) O5 k% E" x3 [. a* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
0 O# t% Y, ^; t4 t( h" O公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 C) t* E1 Z. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n- r2 r# ~7 {, ~+ p; y& L3 P- v+ rtvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb. e# s8 H) E- w, _* x5 _. F8 `# W; h
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( U1 S4 E( w" o$ N* V: qtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H6 D1 b( [: D1 |
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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