x6 H c7 U# E \$ rtvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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4 {5 Y+ M' |6 j4 z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d4 ~: p3 v, {
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠" h1 ]0 Q& ^! N4 X* ?$ E
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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Z. S5 k5 c0 h公仔箱論壇2. 不過度補眠0 L) l- U3 Q. X! t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡0 D8 l# l5 u0 B; o7 ?
慢慢調整回原本作息。
4 A/ Z3 D* c! [% v& F好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。2 J8 m( V8 H8 M
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C! B7 q0 o: F- x; ^% d
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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! ]3 G* n; {# T( P7 e礦物質鈣
% Y R7 w. F) ^! H" L Q ]6 X5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.779 S8 |7 b/ S2 i" X, o/ B
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色氨酸
$ T) N( B* V# q1 M3 U4 O製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.772 W) I9 R8 K2 a5 C/ @
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水
2 X7 Q9 k7 I( G; w* @* A另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.777 X* ^4 h m9 ]5 X$ D! ^" F
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% G5 S( W7 q5 P9 S9 R圖／過年通宵「效率補眠」攻略。9 i* j. I9 ^+ J
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！7 s% v1 Z1 `+ m
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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