I$ `( l$ X5 d2 V( _# Otvb now,tvbnow,bttvb過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。4 F' S- F8 t, `9 E3 t
" N9 j% ]5 x0 Q5.39.217.77
; _$ X, v8 S8 X& [) T: E) ^農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
$ z, Z( {. D9 P5.39.217.772.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。, O! ^; [4 }7 w% f4 ^$ k
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。5.39.217.77+ Y4 ~; [, B' m# o! [
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
2 S8 U, }5 Y* f- Z. ?5.39.217.777 P* J9 M' Q5 W) @' N, a
tvb now,tvbnow,bttvb, s2 H# x7 J7 Y7 u# r1 e
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
) R% A( w; M! M2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
: E( j) j; m) B' c4 e4 w5 ]5 w3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
. j- M' c. I( j" o( Z公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
. C6 ?$ @. C4 }# _$ J0 R; C5 }4 O5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
+ c6 X/ f9 R P# s* J. B, s8 s5.39.217.776.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
7 K# @) }- I* r2 t8 ?/ `公仔箱論壇避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。公仔箱論壇8 V* S, M5 s% z' U
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。tvb now,tvbnow,bttvb- g+ q: |' M3 i( S( ^
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。公仔箱論壇9 c8 |2 X- _7 t# [
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
/ x. ~3 K- t1 O+ |7 V5 X( v9 ?9 ?0 ?5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 p" J4 n) s
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆- @ e2 y% L! c( r% k! c/ l+ Q7 {
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
5 y+ r3 Z* k! Q3 Y! r- ~接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。" X4 P; f" V# b/ f( l
# q, x3 V+ {% c5 _# p4 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ I! b/ g6 b$ R% z( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ d1 H3 P. k% s
「龍」來運轉，肩頭開8 F0 o3 s, p# o% n
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
1 y- J1 k4 Z- N3 v5 T2 l
# a! s! R* H4 s1 t! ]6 D5.39.217.77; O- d4 g1 k" F: h8 D8 B8 V
$ c6 q/ y9 U$ A B. k; Q$ g# ^1 W
「龍」圖大展，筋骨軟
" G) d) h2 I$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。tvb now,tvbnow,bttvb, [: D# w% V: Z W1 R
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
3 [( {, a7 W& a* C: c公仔箱論壇
4 x9 f/ w8 p0 A4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [1 y2 h/ f, H$ o% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j. y0 m1 i7 C9 E* ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o C( J' q2 F3 { ^2 Q; d" E; s
# v. M1 e8 ~, q) A) |+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神「龍」擺尾，顧循環
1 x9 F# r& ~' _, K" ~9 ttvb now,tvbnow,bttvb背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
* ?$ @* l+ J# V, a* X將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。5.39.217.77- w+ W; z6 n R4 u+ N9 {
) ^/ I: Y ?, I2 I) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y9 N' r. g$ I% q1 l1 W; D' N% Y
- B8 x' F O+ v" {$ U# J p$ E5 }公仔箱論壇不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。tvb now,tvbnow,bttvb/ a- F: H/ m. y! Q) d/ Y
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 