早安健康／張維庭編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- |- U% [$ y: y' r' u" j
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.772 S- ^2 P" M/ x' G
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 6 O2 T- y& w8 q5 u' \3 V6 N" G( M
m# w) o9 P) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb: A# [. f- q# T% T' M6 w
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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6 V2 }% u3 G9 g0 `, A NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
) f$ r2 H/ t6 Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 8 X1 p0 l1 D8 }. w
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 # l# M, i3 d- }# z3 b; u
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
) a. q) w+ D# Y g# U2 p公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) f" _. i0 n7 B0 q9 d. u
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb& E' { a! C7 x7 w* e
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
( x9 s4 E, c% }* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
9 {* A3 h" g) l' K/ j. v oSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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