1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇! c9 \3 p' U" j9 d8 }
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.776 U& N5 v( R6 H8 [/ }
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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/ ?$ |- u% i" j, Z0 w! Ptvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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8 g9 D4 B+ T+ `/ Z T 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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