明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5 ]+ n, F: c! s0 k2 j2 Q6 W. t
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？公仔箱論壇" P1 Z/ a5 K( P( }, l
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。! g; v2 D- O' q8 f& N* @
8 V- |$ p1 R" W8 W0 W+ h建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇, Q9 g7 x% \! }3 ?2 Q% ?6 g; U
8 h9 [& C. C- t( w( j5 F* `3 U9 U# f每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 tvb now,tvbnow,bttvb. B, S% n/ A0 h/ V' C9 a, h Q
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2. 佈置舒適的睡眠環境
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& N' Q$ R" J; X3 b5.39.217.77過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77# z8 ~# A' ^: [$ x
4 o8 A' i, q [! r+ r* @8 k5.39.217.773. 減少睡前聲光刺激
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, T* n# j5 e$ Itvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。1 e5 `3 |* e! L0 y' w/ s1 L$ f0 L
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。$ Z. y) w8 u9 n
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇9 m3 S7 B9 c* {; O; r4 Y
6 g# ]1 l) t7 C6 Z ^, ^5.39.217.774. 睡前放鬆活動
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3 I6 s4 B: l" o: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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# j- m0 a# U. R/ S, _2 s5 D公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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