明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？. c6 j9 G" }' E0 ?7 C
; x8 `. A0 P. ntvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5 ^: F; m) {+ a; T+ ~6 a6 m
2 K' Z+ y Y$ e% J& J, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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`$ ~( M7 ^0 |& M$ g1 L$ s& y8 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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3 U( K3 g [1 E1 b+ @9 N" J5 H每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 . t! N# z2 V7 O' ?& H* i
7 m B2 b7 k! S" \0 E& u2. 佈置舒適的睡眠環境5 y6 s9 s0 _8 o3 O4 A9 a! V1 m
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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7 n# E4 I5 A0 M6 A7 p* U3. 減少睡前聲光刺激TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ @! a5 N- v1 a) x
9 y* ]. A1 F/ Q/ ^$ L% a1 n3 Rtvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T) ]# f$ Z6 E2 m9 Y, F% M
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4 ]* F7 ]0 {! d' T+ K9 o5.39.217.774. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇0 O+ [* n. \- C# S
) m' S% R! y( J3 J* m4 T* K但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.77: c8 h( U; l/ h+ c2 J2 v& ^. k
1 |1 H4 W, X- I9 l Q1 Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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