明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？( w& Z, g( n3 Q' Q" X% y
* b& d( x2 N: P7 \9 H5 k b; t已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb+ W* [: l# Y, @6 r& H( x P
5.39.217.77" d7 l& ]# s8 |' ^
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。' T7 S0 m; F5 y
9 j" b) t' J9 n- ^; h
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
( Z/ K& C# V: l% Y, ?' j6 H5 c' m" r3 A' T: T A
1. 固定睡前放鬆時間 5.39.217.771 E2 y3 f1 {1 ^+ ^. P( a
5.39.217.77 f5 E& ]: M, ~* l" D( q) K0 X
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
0 ^& o, |' Q$ F. g/ k; x; ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ~0 O7 G D6 p/ p! _" k
2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇# N+ T d( e) w g
+ S% d9 A0 i6 d( k8 Z5.39.217.77過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 4 D- s; n7 k* c+ V/ }: [
公仔箱論壇& t: ]/ X: l0 |* T @" A: ~
3. 減少睡前聲光刺激
8 l k; R Z$ f- S2 Z
- q; `" p6 C% `8 L ~9 k/ C許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
2 A# {. k1 @6 f' j+ ]% T' o' l1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 a( u! v3 e! a) X: L2 x/ ^$ n' H% J
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 R; U* `0 G0 Z- `# `( Y
5.39.217.774 I2 L3 {1 N6 I E- g' W& |
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
- ]! H. G( n( r4 n' mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) _6 c5 s! g5 V/ r
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
% I* _7 N0 I# s* b' N, Ptvb now,tvbnow,bttvb5 L4 h. {! M% {: T5 ?' ?
4. 睡前放鬆活動
2 m! ^( [+ Y7 g4 F. H' O公仔箱論壇( K; P+ o0 d+ P2 `, [4 L$ y
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
2 h- z& T! E* U0 N" i公仔箱論壇5.39.217.77- _( h! L1 p p% j0 K" w; y2 j6 p
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb& _0 V* V; ^ t3 l6 m
) z3 U, [9 ~: _$ x4 _$ C$ @
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
