明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
2 C5 S+ }; H/ I# W5.39.217.771 E: N: q" w: g7 g% u$ p3 |
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
7 _" x! C4 _# g* d9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
: ^( Q5 i* j P8 M7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇0 I: }5 F) h( j, X) A
公仔箱論壇( H/ p, j% J" ^: O
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb: U# P6 Y8 d5 o0 m
公仔箱論壇- ]; c' k* @ T4 X R+ O( O
1. 固定睡前放鬆時間
/ [: t; R! z7 e! L ]4 N
0 F' Y G; K: |tvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
1 I _: n3 v: m
% U5 T9 U5 O0 J0 P公仔箱論壇2. 佈置舒適的睡眠環境5.39.217.779 z) T3 g A# g' b- L
! ]" a: s3 r# y- t8 p6 c! P公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z9 [9 W, _* H4 X- V
tvb now,tvbnow,bttvb4 I6 N1 h# {8 o/ s4 m
3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇3 ]4 q% Y; O: v; F7 D
; Z& P+ c4 E4 e( T7 U' p( X公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
* x- @4 h; f( g# v( ^9 b5.39.217.77公仔箱論壇& c7 L: S0 R/ H, ^7 i4 y6 h3 T
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 j, s5 P* o0 _& Q; c w' v
" c1 ^- `( I' t* I* c) @公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
/ s3 L a2 A: S$ x8 P公仔箱論壇
0 F* t; t5 L8 x4 [8 K5.39.217.77但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
9 e* {0 s8 f' p7 F. N/ u8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 K' Z) L, d J# }2 T* I
4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb* ?. l5 K/ C* e: K6 Q; v0 Q/ Q
. h* T# e$ l, }) W' f1 N
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& u8 h1 V& Z& t t' j
tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 ~& _% A4 V+ D) X
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇6 r9 ?5 p' h, i( n4 b
+ q( t9 p4 o3 a" p3 j- e
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
