背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。; q$ E$ Q. `5 Y( `
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
9 s4 v' O2 X2 y0 P6 p/ H! _公仔箱論壇
2 C" T. l# }4 J ?4 X# r5.39.217.77側睡：
" g$ T2 r* b, d8 M如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
, I3 _& d/ @# `4 j5 y5.39.217.77儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。- q; D& }+ B; g2 L1 I0 [0 a' l
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。- n* T$ n0 @ j) l8 D
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z' ^9 s- k# n$ m3 N
仰睡：& P4 ~5 u" H6 q+ d1 ^4 s _
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 K* t( `8 {. C6 T. Y2 }
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。$ @, @' S+ M; P# @
5.39.217.771 x( Y0 z! L8 Q( a( `6 ?$ m$ z
" r' n. x3 z* A9 i; jtvb now,tvbnow,bttvb趴睡：tvb now,tvbnow,bttvb0 w( o9 g% {* C6 c& Z6 O. p* N
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇$ R- \' X& [8 B2 n! g2 Y% C. W3 P
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
: R8 Y& F0 d+ U( b; ctvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。& O% I2 t" f3 v" \! T+ ~6 B9 d
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) c% X$ `) j9 Z/ X; |* G" h! {8 Z
% f2 s2 ]6 k6 @- N7 L' E* A2 ctvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。5.39.217.770 O h9 p8 F, F: B# _& f' E, d
* b2 g N" R( I1 f3 M' p: L& k7 Y& D
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
4 y! ]6 g8 `% w9 ]* etvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
{3 z; l- r6 ptvb now,tvbnow,bttvb* L0 U1 W+ a4 }- N; x4 g F
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
! T# @% V* i/ D0 u5 B兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r8 B) s) G, m4 a* R
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
, q2 Y. }# }7 B3 m公仔箱論壇5 E f( Z |( x' k0 P8 t2 d
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
1 O. w" c& |1 M, B# a8 m7 U1 P% Z5.39.217.77如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
. E- t8 S F. i( N* s9 H7 m/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb% H8 X/ s$ ^) c# u) H" V
$ S; Q7 i- m+ R. a4 v公仔箱論壇
9 l% Q7 ^& u: t4 `$ t6 f公仔箱論壇+ {/ m; ?7 m( s1 X( v# V
& l9 ~5 u$ s8 Q+ ]0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s( H& u8 Z s; v2 N$ j" Z! N
|
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
