明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5.39.217.77- C2 i5 i. ?8 _: }1 u9 Z4 H3 h5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T8 ]7 B) h+ q* U# h
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
& u! [, l T0 g$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 Q$ ]" P% o# |+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇2 p( X3 p0 v6 K' ]5 E& e" a1 k+ h
tvb now,tvbnow,bttvb5 C$ l0 ]# ^$ ]# I8 ]. ?# G
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
) ^: k/ B9 p: R8 Q公仔箱論壇公仔箱論壇' L( D4 H6 W, u6 ^* l) a
1. 固定睡前放鬆時間
, d Z! c, a; [9 C6 a6 W/ l+ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w5 {# C5 h0 l1 k, _, j
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇' H+ W0 a/ T$ L" e
2 d7 y, j; V# d2 _3 D) \9 l6 u$ {2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇+ n2 K' c" q! M; \; S8 w6 J4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 L5 r0 K( u+ ?& h- t/ Z
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
4 N# V( H) e% v# L7 J7 ~8 A0 T
! s4 V4 `4 Z% D' ltvb now,tvbnow,bttvb3. 減少睡前聲光刺激; J+ g @* p* P! D: v/ P
: U2 e B0 R+ g/ p" K3 {公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。4 G( ?' V* p G3 B5 N: C4 W
! q F2 r1 x8 t& I' s3 atvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! L; t. t& h1 K7 @/ T& U, N5 s
5.39.217.778 v* C% B/ ^! V+ ~: @
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* F- u2 e9 U$ z3 @
tvb now,tvbnow,bttvb, U {& I5 U0 v5 T, r9 S/ t& `
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 5.39.217.77% Y2 }; z* `) G+ ~
$ ~4 V7 Q' [8 K) b! p/ ^' Etvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
) d j6 N. j) p5 k* W. `/ X$ @1 ?* r, e1 m u3 f' \7 q
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。* v: u% K/ f; B
8 K8 ^) U/ x0 ^# e3 w( m1 |" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
# m' i: A2 j3 |tvb now,tvbnow,bttvb& O& l* j" V6 W# `& Q- L2 G
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
