明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇0 ~3 D- F( U5 q" }
% T! n4 } B! i# S6 g J% V l5.39.217.77已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.772 |8 h. ? G! F: ~$ q- F' z
, y2 R+ S1 C3 \6 [$ o! i m H建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！tvb now,tvbnow,bttvb0 x; {1 A( [/ v0 `/ Q1 _. G
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1. 固定睡前放鬆時間 , M6 \. o0 s. l
6 H$ J$ [% M* v( N9 c! n; ^每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 5.39.217.77+ X& r9 ]# u) |* F. s- ^% F0 n" ~# B
( A; ` \2 Z9 s5.39.217.772. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& k- Y% [( t6 U. _% }% X
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 - ]& D Z; o1 l6 f" J+ x! U
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3. 減少睡前聲光刺激2 Y( m y: U: n& h5 m
8 j' G" ^4 P+ W) d公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。5.39.217.77; O" Z' w! p# }) z8 T/ k/ A
' e5 @/ c9 ]0 j! F* D H9 Etvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇; g' w9 J+ s" J
6 c5 ~+ M X- `4 K) r8 v+ gtvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。' Y( ~. B" t5 c5 M7 Z
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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. f: A; e2 G/ v0 {tvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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