自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。$ ^6 A. I+ P, U$ t
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「99％的壓力是因為腸道不好，」他認為。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。 / V$ R& v7 v& @2 `. B t
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1.健走
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/ ^. s- L1 i9 f: B1 ^5 g2 }. ?公仔箱論壇不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。
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9 ]! a1 \ t5 I/ I4 J- v- f0 M5.39.217.77但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，「推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，」台北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。
' _* J& a+ T) k3 k5 L& {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @0 M1 {3 a9 e; |7 h
2.深呼吸公仔箱論壇0 q3 r c( ?* R* N' `
: K' {9 n. T8 x D公仔箱論壇當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。! m" u; u5 G5 V, \% k
0 S- I4 o8 U9 N% a$ {2 H公仔箱論壇腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。
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" E) d+ Q& s4 i9 \6 ~' L" N公仔箱論壇但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸入、胸部不動，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E1 y& v3 g! X3 v
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3.按摩腹部8 }9 W% C* V$ w8 ~" f
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腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。
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( M, r r: \9 }tvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。
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4.穴位按壓
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中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。公仔箱論壇9 w7 @8 D; W6 m+ H4 x+ ~5 e
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例如敲膽經、胃經就有幫助。5.39.217.77. ]; g6 _3 Z M5 }/ Z7 B
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敲膽經是從大腿外側由下往上敲。
% ?) }/ Q! F/ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R8 H) L6 u+ b
胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A: M$ {0 X# ^0 W+ f k0 G
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可從鎖骨以下以空拳往下敲。 |
發表於 2016-6-11 07:48 AM
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