背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
( m" M+ R* `% Q0 I改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 W$ g4 D7 o% C, o/ C
% r, \- Q- i. P/ r3 [. u0 |側睡：
' ^2 [) B1 l. `5 }/ U% {公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，公仔箱論壇6 d4 @' I {. p) `% @
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s* J+ |8 \% P$ _$ s
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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' Z1 q6 L5 B0 r1 N. G8 F# h仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb5 I. w5 b2 r( l
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 w5 U, `" b5 b2 _; {$ e
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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+ l- ]" \5 t0 y0 l" t& l2 R) x; t4 y趴睡：
+ a1 V5 s2 ^# R9 {+ `tvb now,tvbnow,bttvb趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
9 K o- Z$ u0 q7 ^8 h. i5.39.217.77可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。( V" P/ Q* i8 ]- @/ A2 x
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇 J- x* U4 j5 w( j4 q9 u7 \! m
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
' O# C+ a9 j6 `9 x4 I# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 I, u c2 N! G* r
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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V3 X3 r) v' @$ E& U2 C8 {% Z& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.77, d4 n# W! a4 M' G6 c3 W, K8 `0 Q3 ]
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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^9 @; M) R+ w2 Z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
' ^: L4 `9 u* K7 p8 }4 ktvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，5.39.217.77' k/ k7 n; @2 s
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。 S; f3 J) A- e- _* p
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ u5 r* v4 S# N l以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。2 b) [ N" `/ b; R* w
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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