明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？tvb now,tvbnow,bttvb' z' z; z: j: F1 r% `4 c
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 Y/ |+ H& c' s N; I/ A$ L
! p+ P/ L2 Y: A# f6 y( p新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5 h9 ?1 _6 E* A
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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( ^5 a9 g3 s ~$ B% Z/ d5.39.217.771. 固定睡前放鬆時間
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3 c }! m; v: A" w每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 2 A$ E1 E; S- k; C3 z ^
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2. 佈置舒適的睡眠環境5 a' \; X0 v; Y8 ]9 x9 i, D j
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb8 P' B- F" v( e) ~, z! ?* {
$ y% f7 J# X6 a) C/ @許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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( s. w8 D ~0 j' e: F另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。5.39.217.77$ ~. G7 d% e& L. ~/ G
& a, R9 w' M+ h0 @/ V5 s; J此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。; b3 |$ D( z8 r+ R2 ~1 U/ P2 }+ f0 h/ T1 o
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v% _6 F2 T9 n! T% ^: V& R
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇 x: b ]+ N, z3 h
M& U. p# I4 p+ J+ d# o l6 w; y但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇% I# B- c6 }+ F7 s5 Y2 S# X
" X! r# ?1 @, |( J6 J0 f( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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