[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。8 k6 y, [* I8 i" R6 D
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" P) T5 ]* N! e7 {3 s8 K  Y: w一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A  z6 F  o' l9 `
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/ ]0 j3 J7 W) Q+ S根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇% T6 O9 J6 r+ G5 K1 g3 `  ^" O3 r" S
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb7 M$ s- ]. g3 o( e  E

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^公仔箱論壇( f; E" z6 F1 G9 d
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不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇8 [+ c3 x. k3 C" M: t: t5 E  E
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
; R' G6 w; ]+ \* `3 k2 Z! F" i8 R5.39.217.77有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:tvb now,tvbnow,bttvb1 n, G' p3 k& D6 C! M4 d) j$ g. m: i! f
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律公仔箱論壇% I- R; e  T9 k2 k: ]8 b6 }) Y7 d
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 tvb now,tvbnow,bttvb# t1 ?/ ^% L4 f7 n- s. j
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
+ O9 T3 _6 f; [) Dtvb now,tvbnow,bttvb  4. 睡前太飢餓
) f, \+ w4 |( U1 u) K& B+ H$ a9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
2 B& P& k/ I2 D# u2 `, R5.39.217.77  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
2 O1 W* h! K( H' I+ `' S! }2 h  7. 開著電視或音響入睡* k" m" S7 y& H, a; F3 F8 H9 u' v" ~
  8. 缺乏規律的運動
# e# W4 @/ b& G& r0 Y  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時9 U* y3 x% V. t4 [4 o# f. d
10. 臥室空氣不流通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _  D" ]2 y1 J6 i2 }
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