[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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2 v4 v" g5 \8 \5 j+ u, f% ~' ?5.39.217.77一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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% H9 F7 _  }0 Y5 E% f, Ntvb now,tvbnow,bttvb根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
2 y, f. Z# D  K9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I4 o: d) ~0 T$ p6 [7 H
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。公仔箱論壇3 w) S* T2 H) J0 d
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
) A  s  C' k- U2 @7 J6 T* C0 o8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^5.39.217.77' a% e) ~; o0 S* ^& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P& Y  T9 ~6 j- U
不健康的睡眠習慣也不好喔...
' ]. |2 T/ _" n$ qtvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^5.39.217.773 v  w6 o- Q% w% b1 J/ b2 L* N0 b! _
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
' B1 l& R1 a; G/ O  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律tvb now,tvbnow,bttvb/ g5 l6 O6 _: j- X, R; p
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 m! ^7 t6 H0 H6 ]
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）% h0 {2 b/ X5 f1 l& a( H
  4. 睡前太飢餓0 O6 N- [  V" S& x6 M# H* \
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
5 t9 x2 _" y% {2 h6 O6 d# C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇' d: H, s+ l/ D3 Y( U2 n
  7. 開著電視或音響入睡
. \: E& Y3 S# i4 j/ O4 L  Z" u  8. 缺乏規律的運動) q5 O/ F, f9 ?; C2 G
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
5 b! t9 o/ i  a9 |+ J1 `5.39.217.7710. 臥室空氣不流通
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