好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇 T4 t7 {$ b: v4 d9 _# x2 d `& E
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.770 s( t7 L. t# i' Q2 M
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。2 `5 F0 n' l3 B. p) n6 v* J
& D+ U# D6 Z! N6 |2 P. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A: I- B% ~2 o8 W4 z' p: d, u
一、睡前散步
. J. u9 @5 J' j# ]4 [公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j ]* x2 U: l7 I2 D/ x
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
+ y1 g5 k" C) ]' O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ f; u; J n: n# d: ^
二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb7 k$ J8 l! n2 p) a) R# f
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
$ G' F/ V; O& E6 ?# u9 h7 U睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
4 R7 k9 X0 `3 b- | x使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」公仔箱論壇( G l! e/ z$ V: c. ?3 X% v9 n
一、不要喝茶和咖啡
$ b2 F4 l0 Y. R- Q) P$ Vtvb now,tvbnow,bttvb晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇" G; S0 s v3 {7 q9 i) u( e
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
" B( m6 X( V) d, c8 N: e3 j6 W5 t5.39.217.77而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb7 }- |# l7 X$ S1 o
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，9 [, D5 G0 z9 t! @: T
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇6 ~8 q- P: N# s7 h s. a2 P
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
: W3 Z3 z( n+ Y% l. I性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
, s. j, P: j. }' k, G1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇: Z F. w5 B/ [9 \. t
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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