背痛時不易入睡,翻來覆去很難受。但你若睡不好,背痛可能更嚴重。公仔箱論壇4 l0 V) J6 D6 v6 x7 i! Y/ {
改變睡姿,可對背部減少壓力。馬友診所指出,以下三種睡姿可能有助益:tvb now,tvbnow,bttvb3 z4 Y! l0 e5 p' A
' ~$ e2 L# }8 |2 n' Stvb now,tvbnow,bttvb側睡:
2 v3 q# \0 \3 `! W h: H5.39.217.77如果你習慣側睡,兩腿往胸部的方向略彎,
B! |2 f% W# f8 j9 v4 A/ S; C儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊,兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77 b4 e3 g: Q% {; [' K3 }
也可使用長的抱枕,或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。5.39.217.77 i" x: G1 a6 x" K+ X5 ^; W! F
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仰睡:1 r7 n" t* O) P* n" b; h1 E
若你習慣仰睡,把一個枕頭墊在膝蓋下,以保持下背部的正常弧度。
7 Z$ p) I% W) ~' Y6 i你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐,用枕頭支撐頸部。
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8 {: }8 `7 W, l. M; a" T8 k. ?5.39.217.77趴睡:
. C/ Y+ a2 k% ? u$ p. r5.39.217.77趴睡壓迫胃部,但如果你無法以其他姿勢入睡,tvb now,tvbnow,bttvb( v* {; c% V6 H, O5 x% ?& o
可在髖關節和下腹之下放個枕頭,減少背部拉緊。5.39.217.77$ j8 r; H! a- L" k+ l
如果不會對背部造成太大壓力,頭部下面可放個枕頭。
7 `# [/ I; B u! a公仔箱論壇若是背部受壓,試試不用枕頭墊頭。
* p' {. y# p; _8 z, S8 [! p- ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- U$ K. o- ~! L. s, C. A
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛,但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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% |" B; ^7 C3 o8 B' M如果你的床墊太軟,睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意,
; z: \9 w$ a! @/ U; L上床時先在床邊坐下,以雙手支撐,膝蓋彎曲,再側身躺下。
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* g! Q5 R' Q4 E$ a: e1 K5 `9 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時,躺在床上先側身,把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時,
; y; ]4 q! s6 u$ g* {兩腳也落在床邊。移動身體到床邊,兩隻腳放在臀部之下再站起來,
; E3 F; t' Z. n. ?4 ]+ B5.39.217.77背部保持中立位。腰部以上避免向前傾,以免背部拉太緊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' L1 N& N1 f8 f
7 Z4 {! H6 v. }* {公仔箱論壇背痛時休息雖有幫助,但受傷後躺在床上不要超過一、兩天,以免情況更糟。9 P6 `! Y4 h6 r
如果痛得厲害,你需要躺下來才舒服,一定每隔一陣要起來動一動,5.39.217.77# Y( j4 z/ k2 P- b
以化解僵硬和疼痛,晚上也可睡得較好。
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