背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
0 l# O9 j4 |, V- I l4 n) X改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
- c; A. Y7 l" E) i; G) {2 Y* h1 {tvb now,tvbnow,bttvb7 n/ _; S* a* I# v/ Y1 k
側睡：公仔箱論壇$ h- H! |0 R$ Q
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
; Q0 i3 T7 l7 x8 E- ctvb now,tvbnow,bttvb儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
) ^3 G3 z0 n+ C+ ]! ^' S: }7 r$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q/ H9 B4 E7 w4 R- @" [2 k; p$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f" J7 x# a/ F- s. Q7 s( `
仰睡：$ o9 ~1 |( [! z
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
! V2 G7 K7 W( U% p1 o# ?你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
/ x+ J. [7 ]$ v8 }! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m; W& h# V0 J" b" H9 G
& _ H: v- ^3 r6 p7 g- ]+ W$ g; h8 l趴睡：公仔箱論壇* _& K4 b, L% j
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇- y7 J! ^+ [% [
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
; C! j& z. _3 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇1 ^5 i# R7 d: ~& |2 r* h4 {8 q
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
% V1 z0 o" |) `5.39.217.775.39.217.772 [- p7 h- E: k8 T% S" |- c
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
, B' O0 |, e) @. Stvb now,tvbnow,bttvb
" J2 {. c0 p8 j! `4 T如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，tvb now,tvbnow,bttvb8 A: `; b: T! {5 Y+ Z' i
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
' b5 l r! g* w/ I0 I% V: A5 M7 m$ r/ |6 ^6 i Q& d% d. }
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
% z9 M! E4 A2 Qtvb now,tvbnow,bttvb兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
" u( g. R' } e$ h' c% f5.39.217.77背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
' ]6 Q) F+ g( e公仔箱論壇, |4 M/ M% j% V4 G( J e" F
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
$ }+ _) h( E9 ~7 ~6 w如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
0 v4 g( ~5 H$ P以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。5.39.217.77% s0 c& r/ d1 i; H) m- O
& W2 x; l$ ^2 u7 n Y bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z( O7 z6 W0 V+ [& e8 f7 U* @1 q
1 _% V( N0 I, f# \; _9 m5 \
& L- e% s- a9 A: d5.39.217.77
* u# h. K {/ Z) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-6-15 08:57 AM
| 
