現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, d. @5 q+ d, |" @
% T% M( q! X3 W1 A9 w7 R5 i高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
$ \4 B& i; h) {. Z) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g, g2 ~- `( B/ A; U% x+ a2 [. e
研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。7 ~: V- \8 k4 s6 @& z5 K
5.39.217.77: D- Z/ Y7 I N
不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。5.39.217.77) _1 B" _0 R( w" f
% z/ [, A' H& S, j' d6 l6 T5.39.217.77過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。/ e+ N/ D6 h2 q
) d$ k- h6 j. H ~1 {外食族照過來,教你１０撇步健康吃tvb now,tvbnow,bttvb9 C" k$ J/ s# q; Q3 S* }
& q3 P$ `( O8 X! c/ F8 |tvb now,tvbnow,bttvb三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。5.39.217.771 n0 \+ J x: a' |
; r6 G; |" I! V. q8 u１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
, R( a! O. w5 }& G+ p) i( V; q; d4 E
1 r, s2 a8 x Z0 k6 ^2 v. C; Q9 ?' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。' F1 Q7 O' \/ q" {
9 d# h- m, F1 q) @' G* e
３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
0 Z+ L* O! h! i& V9 I( f: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y. f0 T: @8 C u5 C3 Q- V2 X' y４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。0 L* ^1 h" B' d6 R6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) ?. p2 x4 b% g$ q/ q
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb% i( }6 b1 y- S7 A( r
+ ~7 r# g6 c m @
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
; b4 R t+ w3 h- T0 Etvb now,tvbnow,bttvb+ C- T! c% A6 h9 i! ^/ \- J- M0 h
７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。
& X9 H9 i1 g6 Z4 O0 e公仔箱論壇
4 X! t: B8 F2 R/ ~2 mtvb now,tvbnow,bttvb８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
+ _9 A U9 E- M: [4 xtvb now,tvbnow,bttvb
7 k7 i3 Y* L( S5.39.217.77９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。
+ _* o+ }: ~1 S7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C* y: U: S1 g2 P- f" N+ R" W
１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
| 
