好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
5 w2 o% {! F2 b: ]: O4 B2 \) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
( I% F. }! o$ g; x+ M" N就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
+ H* R3 p9 O, w2 L- n, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 v4 G' K4 p: K/ g( B Y o
睡前「三要」
, a1 ?* {! | Z2 c一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p( z, C# [& r4 [
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。0 ] @. F4 S( B& n. B7 k
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
: O ?0 z; m* B* k- p/ q5.39.217.77睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb* P2 A, ~& r0 K9 p
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三、睡前足浴
! \; F$ I, j" l$ B$ }) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.77. e0 j% G- @ {$ v2 z6 L
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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; G* J& D6 z/ _( h2 F/ [( Z& A5.39.217.77睡前「三不要」公仔箱論壇4 G) m0 A' t' w q! r" r
一、不要喝茶和咖啡
) R4 z% K0 p( U w q晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb- U' `6 C9 {& A7 H
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 K4 V% N: T6 T$ ?
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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+ {2 x$ _+ J3 M/ ]1 n* J0 [! S3 U二、不要吃得過飽5.39.217.77! C% T# o+ R$ C" {7 K* Y: A% N
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
4 c& O! Y& L( P+ L; r3 e5 E應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，2 C% k8 T0 c0 f) o+ J+ H; ~
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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: r6 Z. U# X( A p6 W/ O三、不要進行激烈活動
5 X; {' f; X/ m性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
0 w/ Y( x$ X+ L& f- e不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb Y2 A- Z0 \& P7 [, x5 v m R
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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