好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇4 w5 ]6 i V& c g# X
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
1 G5 L# |, l$ |6 |就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb) P8 }8 G7 ?0 B1 Y. \$ G% M% ?8 ]
1 F( ]" I+ p9 |0 R4 D6 s公仔箱論壇睡前「三要」
1 w6 x5 m; u% gtvb now,tvbnow,bttvb一、睡前散步' m* }# v' U6 X6 g5 G
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。( p) v5 U7 y8 Q3 n. x* T4 `
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。7 m/ j, R' O6 X) \& c
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二、睡前刷牙! |# @1 x$ L F; q6 y
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb, F. I# R6 _; q9 U
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三、睡前足浴
; ]/ ~- Y: |( D2 k) T公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇% g. S. e% q7 n3 w- b
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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. E' g% R3 }$ M& Y) T. c& @2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」公仔箱論壇5 o# }! q: [, t2 ?, N3 p8 e1 X
一、不要喝茶和咖啡
! K# T/ q2 W& i9 Y晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.770 O9 }) B4 c& r* a# B! A
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。4 x! D. B a/ s- B; z9 m* @( S; F
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。7 o" W3 _$ H- O$ j. j2 E
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇+ Z- ]2 t$ M5 z* r( Q& y6 I! Q
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇- V/ k9 D* X5 u; L1 ~
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
0 [6 J/ V; }! b) f4 q" Utvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。- j3 O* G- L; Y! ~& t: x
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三、不要進行激烈活動
( Z8 s; g- A) r1 K+ M; c3 ntvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.779 W) F$ T% x0 A, [' S$ e: E6 N9 k
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，! I% ?! F# ~' I" ]* T7 y$ F$ K
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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