好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。9 f5 e6 ^) `" F
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.77( s* j' U$ ~. }5 N# l) ~
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。! g! I( ~% D3 F- @
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睡前「三要」+ B; b. X6 \0 v, O5 o
一、睡前散步
) u2 o/ {8 ?# D- z" a* ]! j/ N睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。* d4 t3 x" }9 D; V4 \- K
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
: D- L0 F1 x( V5 k1 ] n睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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7 ?/ q1 s$ ?3 f- Q7 h" [, H公仔箱論壇三、睡前足浴
: I6 _2 {- k2 p睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |& i' c+ [( G5 p6 O& U. c
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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# s8 l' ~5 t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前「三不要」
# y: W( _' k( A4 \) ]4 a一、不要喝茶和咖啡. G3 p8 J; M) o* T; W- N
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.771 E1 O- K9 O8 a R2 O& c# Z* T: [
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.77# ~4 e6 L6 ^' t6 p- [& W/ l+ a
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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5 D0 b; u, L( D/ d2 v" C二、不要吃得過飽
! }8 `9 H4 j. ? k, e! |9 ]9 f晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- x+ }) D3 l/ d0 j' [* @' o; y* H# X6 B
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
6 X7 M" ^/ F+ W& z. y. P5.39.217.77保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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9 _7 ~! { N. p z7 o, D, Q0 P5.39.217.77三、不要進行激烈活動6 i: Z( t6 a3 G \& V& Y5 U
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇- W8 M! j6 D0 |4 f& n( ]' ]+ S% h* W
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，" M& N% p1 N. M+ F, f
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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