背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' L& N9 y. q9 z
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
' `7 x0 E, T V6 `/ a9 Z9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，. N ?7 J1 X( k7 P* B {& Q
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 |- q1 s A3 H i3 N
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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e0 b% |# A7 `+ b9 R( N& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡：
# q+ K" {/ ?% C+ h K" u8 m5.39.217.77若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m* a& Y7 G% j9 r1 }- X
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：
7 ?/ t1 H1 s& f+ ` z" J公仔箱論壇趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇6 i" w( y* B6 G* a
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。' @4 H, w' B3 s2 K! H: c7 x
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb& T, j7 }+ h9 Q' H
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。公仔箱論壇7 B$ ?% H3 a' l/ I. D
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
) L7 X' I* |. y3 c7 Y5.39.217.77上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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% Z. r4 C, d8 Z" T% _起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，tvb now,tvbnow,bttvb* W0 B5 O+ M1 i9 j: O2 [; I# m. m; m
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
4 b y f2 R+ F5.39.217.77背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
4 ^- g. Z$ R9 n5 `5 ^. N, Q& z5.39.217.77如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，tvb now,tvbnow,bttvb- \6 h3 R; l! d& D4 N) t
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。tvb now,tvbnow,bttvb4 y7 A' ]1 F2 K
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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