明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
8 t* C7 G ?& j4 m! b/ I( M6 _7 M5.39.217.77
5 ?6 e; S! Q" N ]tvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
+ z, W* v# [8 @' z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& p& @9 x: `. G7 ^! q
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。5.39.217.77- Z3 z- v3 }" g S/ r
% }+ Y' e* v# i1 g4 m7 a% N: m公仔箱論壇建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
, [) ]8 |8 c% W8 u5.39.217.77
% p2 _% Q( Q6 x4 o$ i+ J: D' E* N" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 固定睡前放鬆時間
W( w) g0 Z O8 s公仔箱論壇
# l) `( s/ q3 g0 m每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 n- T( W% m% F
- W3 Y' W9 Z+ M5 |6 u) {5 @2. 佈置舒適的睡眠環境
* X+ S4 I3 T4 o" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 {$ Z" K& d3 F5 R: R
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77" q F% A5 p, W' a: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( N% x) V N4 C+ R. o
3. 減少睡前聲光刺激
+ I8 p- F% D( C8 Z( p" \
& }3 T8 [6 A* c/ r5.39.217.77許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。* m( _; ]* @: K; T( a
! i, Q9 y C9 s" Z: Z
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
' W& o$ K- F$ ?: L, g公仔箱論壇
# B N0 d5 ?" A/ Z0 S. Z. U5.39.217.77此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r$ W6 y# }! O$ |+ a) F" G
5.39.217.77+ z4 t$ L0 P% m9 c( [% o% b
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇0 o- Y$ N* S% Q# Q" o3 w
) V+ I7 ^/ X3 w# y' v2 ~( Q( v9 E( L
4. 睡前放鬆活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 K8 R6 B9 E
, f3 ?3 ~+ l5 g" {- o4 @3 {
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
2 y5 Y# r+ [3 u& A, d8 n4 m; k
0 E* z! ]" v5 f' E# f5.39.217.77但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
2 Y9 a2 g" }/ F7 h6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 g. h/ c+ R6 a8 l睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
