好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb9 p d3 M2 m8 `3 z7 H. L% h+ F
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
* n4 }* M: P; {0 P7 r, X' D& @3 ]7 K公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
1 Z; J$ S3 q" V8 a6 n一、睡前散步
/ P; G% x5 ~/ }, ]5.39.217.77睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
! M7 Y$ T. |% d2 m取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。! o% A4 K8 K# n. z* Y, K: ~
# [4 q+ N3 D& H- F E9 \& M) y3 z二、睡前刷牙
' X% Z; t& ~9 u2 a5.39.217.77睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
, E/ D* }* e7 Z! [+ C# o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W [5 b4 t, s% R- y3 V9 s( i6 C
三、睡前足浴5.39.217.77 N% q* J9 j' i9 B- v
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，5.39.217.77; Y- q/ o+ f8 E: A
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」& N9 ^2 w: x- }5 Q+ i6 l
一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 x' d7 F: J: c" Y5 h
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。5.39.217.77' x8 U" d1 X J$ Z, U( k
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n4 B* W3 u9 L7 T' B! M7 o
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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: \ Z6 P I" N8 j+ u d二、不要吃得過飽3 U& v8 W; o+ V- _9 ]- ~ S; a
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，2 k# u& _( }4 o% e" o
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，8 i; j9 z' s5 U7 I; N
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇( I* n" h7 F* c
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三、不要進行激烈活動
, ] \8 E( P9 H/ N+ c7 B, ?" }性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb0 R/ i' h* D9 B% z$ M! ?9 u: y
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
@' G! S2 o+ ~% G8 o( q& b: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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