好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
1 a+ |9 |7 n/ ^, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
- \' o2 [ a! @, I8 |3 g9 M7 |公仔箱論壇就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇" W. B: G. @; t0 i( W+ l* ]
_0 |: G$ _% Y6 S5.39.217.77睡前「三要」tvb now,tvbnow,bttvb6 L( U9 b6 T: C" ]. r' ~# B
一、睡前散步
! \% F! k5 T) q4 D) C/ ]7 G公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
2 ^% q- E- p* s- G% m9 |! c5.39.217.77取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5 ^4 H' k8 o$ v1 ~2 }
$ V1 F0 P( q! ?: R# \9 I1 Ftvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙
/ k4 J1 V- ~+ R睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
4 r* b4 P! R* e: D B5 _- Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' T- l+ M/ E' G* I9 v7 X
三、睡前足浴
q' R' `4 f- G2 [睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，; R+ u- W" _4 j) M; l! H6 K! h+ r
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。9 k; r( D5 }- k1 @
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睡前「三不要」+ i: V e/ [. P) c, o
一、不要喝茶和咖啡
$ X5 m5 X4 f9 V4 m7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
/ t4 U( x' D0 ]+ Q煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。5.39.217.779 `) U& a% A1 G6 {
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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- U" E/ k( k9 a4 @; D公仔箱論壇二、不要吃得過飽5.39.217.774 R+ A, T. k$ R; R& t4 K( h
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
3 W4 u( B3 t5 S! v5.39.217.77應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，公仔箱論壇$ k- d, [8 @; i- {
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L9 b: _6 b3 X* k! ~
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇& ~7 w& p5 A0 Q! N8 B" @3 Y9 s
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，5.39.217.778 \7 z& a( @% \ C1 P0 k
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，) w& b4 O+ v( H; d. x$ t
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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