減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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5 W/ W& [* k; j( r6 ?; u公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 q9 Q& P) ~$ C4 c1 A
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 a" h k% F3 ?5 d
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.779 {' b8 C h5 U, ]
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 9 A5 ]4 Z( \" w
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
. \. j. ?9 ?+ a7 M% f公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
8 J4 x# n! D6 E! ^7 K- `6 {! P7.經常活動，運動每日２０分鐘。 ! O; g" b+ o9 L
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 % x2 L/ P1 E) o" T
9.養成每天排便的習慣。
' {5 U+ X% ^, m$ m; s0 H" _5.39.217.7710.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
: z. s) |9 {3 m: I& p4 G# o" N12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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3 I: E6 g& x/ f4 ]7 o. \+ G* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb% B4 t% B! {! v9 Y' d ^8 [4 F
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
6 y2 {" f! s: w5 G5 i. q; f公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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- ]8 X/ L. B4 `0 F s8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q0 K1 @0 v: V6 r7 N1 w" W3 Q9 V
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
' I' V( H$ f, E" C# O3 G# p7 J( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 }& q& @8 W1 w+ t, a8 r s
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 9 G' x6 H4 A- ?
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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. K+ ~7 i5 T5 @: E$ c( v5.39.217.77只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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