減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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/ b) T8 R+ v7 T q3 w4 Q) G公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.77& a- P& E5 ^* m7 D: x
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 : g/ Q' T+ B# N: y$ {/ T
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' r( [1 Q% U
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) : L- J9 n- v$ ]4 [& N
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb' M5 K9 C" o. ^5 ]) J& t. w" U
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb, l$ g# [9 [8 _# J# m9 I
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb ?& S. H6 x/ J7 r8 V& i
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 ; _7 Y; e% e8 l! P& ?- ^, v( n
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h: s) H9 q9 S v' h* S5 H
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇8 V' u! l: p/ \# v3 U
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K' D1 d+ [1 t# O, G9 X- K' |
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
! Y+ v4 i) ? k& X- O; i) u公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
# e$ o$ ? a/ U+ j$ V5 R‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。( w O1 l1 f5 W* o
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【以下食物可適量攝取】
4 R8 X d- m5 L1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
) \1 e) M Q' I! r‧以魚類代替普通肉類。 5 \. j: X9 {% u$ `
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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( U0 U2 f3 D- t! }) ^0 x0 q* U. \5.39.217.77在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇+ c& Z. a( l4 u X# ^: a) d; \
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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