減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, G s8 G* [- d, H) R
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 * E" c, D ]& B9 e
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
, | d4 g9 W4 K8 x- ~tvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb# O2 q: E$ ]# ^3 J! E" u
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇4 ]1 V' V9 V c9 \0 S
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
- s4 n( g, R' X) P6 V公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇 x/ g0 P' v: C8 H0 z% h
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
: Y. b5 `* o$ M/ z8 _; H9.養成每天排便的習慣。 $ i7 Y4 T- ~) J, N% G1 p
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
1 e8 q. g, S5 D2 o( {tvb now,tvbnow,bttvb12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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4 z! D) f8 N, R6 \. mtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】5.39.217.777 }6 ?9 u H) D o O
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
' u$ L* C/ f+ P$ f‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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3 y4 h N) Z% D- r公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】
! Y% [' S9 ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
& |7 z9 _, j4 T) Ltvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
8 S5 c5 o- P0 I L5.39.217.77‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.77/ b- s5 u( n. i7 A+ V
7 J7 c/ q+ p: B& i在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 9 K2 o( Y/ ~& P/ a
7 a8 B2 ~# \0 ^3 O# u P公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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