虛胖% l9 ?5 S5 l7 f+ M0 `3 P; u8 K
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，) U9 ]$ b# H( o7 [% t
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% ?& ~) l# O2 y% W0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
0 o' F; g. s6 t F$ o9 @5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
+ }) Z) F' w/ `# F% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：- E- z+ H0 F. x/ M& z) H% ^8 i
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 z3 l- y! F5 C+ L0 A3 L, _. l有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，4 k% \' Q p: u4 _+ B5 G
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" `0 i, [( e, V8 B8 z5 G% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。! Y" c$ j4 v" B: z, i
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
& D- k) ~" n& R- r" U5 W7 `5.39.217.77四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
7 X, k& \$ n& T Ctvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ J4 D- G h, Z @9 c; b
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇3 }2 h% E3 ? u: y$ Q
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
2 E! g# m& o) O2 J; @) Z: g再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，5.39.217.77: p) F* ]% k* O
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z- k7 u/ q T4 D
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消瘦
. i7 q V! o, \" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
" |; b$ X! \8 E公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡， l# ^$ A3 p8 Y# x- @
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：( z1 }" V# ]8 |. i/ D8 R
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 q$ d+ h4 G$ T8 R* o: o* I" htvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
9 R3 M: C+ v, Ptvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
- f8 }5 B8 U: Z' X. X+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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