好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
' E# o! o; \1 z3 P5 ]5 y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
$ I2 |- Y Q @ Itvb now,tvbnow,bttvb就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
5 y' w$ U1 `' W+ Q5 |- S一、睡前散步
/ w2 Q! o. u% R2 ] }: [& a$ E3 Q0 @5.39.217.77睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
/ @7 K5 ]3 K/ {, a0 Y/ M) a取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。5.39.217.77+ t+ u7 V; Q( }* ?0 w. X. p! |
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二、睡前刷牙
1 D3 s* @1 |; j( H' h' i$ n* j% r% ^睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。+ i' [% k5 m; X) w
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三、睡前足浴
# o8 z v1 H6 O( T7 O& t4 G$ L/ Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇9 a8 G0 [. ~* n1 b
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。& S3 [6 ?' [; V+ u" C
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睡前「三不要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N1 u0 M, T! ?& C- q5 V% q3 {- c
一、不要喝茶和咖啡, b( |% X" z" {% k5 S
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
+ A& x0 n& |, |$ ~" r" O/ U9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
6 V6 J f: q+ T! l而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
" t. V) {! Y: G' L晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，5.39.217.77& \* ]/ i: d- O1 [3 V6 m
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，6 U' L/ m9 b7 f+ d4 R3 i& U
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。- @% \& C2 }( @5 b! ?+ z
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三、不要進行激烈活動
- ? b0 Q* r) N) u# M$ F性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
: j0 n" Z8 Q5 ~. f; X7 |8 x不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y# k/ m+ f) [. y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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