健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
, _# V8 K6 i, p) W& U# c5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。( [8 D3 g6 \: l4 v5 M
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，5.39.217.77+ M7 S! S* I: h, z% s* K
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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7 |/ a' y) V# p: f- @/ \* V公仔箱論壇遠眺
9 R/ S/ E; o# J4 f' h) l/ S公仔箱論壇遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q2 S9 `0 U: I0 v
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、# F9 m+ u5 e, J7 u9 N
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。3 E1 ~* x+ a! A8 a
' N6 D, T% @( A& v& z ^3 Z5 Z% }公仔箱論壇哈氣
$ @$ b( I( v' o8 ^; Y早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
3 _6 T/ }+ G& l+ D% h2 u) D合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
7 ?3 Z) ~( Q3 {* ? R9 \使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，5 _) z/ T1 Y4 `- u8 F- w) f
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
* y, l3 U8 H n$ x中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，, q: _ z) I% ?/ b! {5 L3 j+ ?2 X
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
+ A" h! t6 ~% @, w- \* i* A, G先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，" h2 T9 s4 `( a; t
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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2 e$ J {3 e3 n; C公仔箱論壇摩耳
6 @, R/ B+ [* n3 V6 J0 a0 K% G/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、tvb now,tvbnow,bttvb, C8 Z0 C0 G n) r' q- k
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，5.39.217.771 Q! J+ [0 r. G; Z: T i+ m, y
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
- z [" O1 C, W5 J0 v: C* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ k- W& w1 O3 v3 U0 S. Z0 h( O8 W
轉頸
B6 X: u+ o1 p. |- m4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb+ w+ ~& b, W0 S
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、% j/ N* Q9 U7 M, |4 e& K$ p
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，" b1 v4 A3 o) w9 J
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳% u( v: ~1 g" v/ R8 V
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
; q- ^. s4 Z1 j- u2 N& }* U公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
/ K0 Z7 Q5 y: a0 R! V- X; `具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。2 s5 M! T; Y$ n A6 p- o; i' |
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，. z+ a1 s( t. z; M7 a
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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