健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
% h$ y+ g% P! I: ?* t$ q- h; N) C5.39.217.77隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇# \, o0 C. u% g1 @5 o6 q! V
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，5.39.217.778 g: p( g; x6 N" K4 M" J! f
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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% j9 w4 A' V2 u) N; w公仔箱論壇遠眺tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 V. h' a1 v. C; S3 x+ A% k
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
" l' V _" @+ q6 S公仔箱論壇在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、tvb now,tvbnow,bttvb& x$ R$ K( H# b. e, P* J0 Q( a
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。' J: k9 x" T8 w% J9 G% l2 Y; m% T3 R# g
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哈氣
$ I( s, i* O- h, u: G/ G% e9 M5.39.217.77早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
' Y7 i1 p* O" {. c6 \7 Q& P公仔箱論壇合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，
( l5 ~# I' q( c8 ~* ]. g2 F使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
* f. @ {+ p( I7 \防止中老年人面肌萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb6 g" Y/ T! e8 s" y
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咽唾5.39.217.776 F5 N8 f4 y4 [2 j$ Z; P: H s) R2 x& ^
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
4 ?% P1 N# y) m9 w嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，2 l. g% n% N. B7 L
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
; I' L8 Z3 G+ Y0 v- | [2 h5.39.217.77促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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# x7 E N( G$ i$ I4 U: |) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摩耳
$ f! a/ W/ C. a7 @ [/ w8 u+ @耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O* ^. ^- e6 f: N/ Z' l
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，公仔箱論壇3 O" V& o. J1 w; `
用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。" Y1 k* L7 A6 B! l6 e
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轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 M' J `7 N$ s N1 n" i' o
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，tvb now,tvbnow,bttvb: @9 q' F# [8 y; I' M
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、
% i; k+ X2 Y, s4 S左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，+ T0 p t0 v3 c& G3 Y" c
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
4 L m6 ^3 H# I6 |) t+ D+ rtvb now,tvbnow,bttvb《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
3 p. W* S: x- w' l0 G c- K5.39.217.77抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。
) A" ?! { ~1 ~# w: J) p5 E4 h/ G: I具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
/ F( K+ V0 H! `6 x5 I5 E同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇7 o2 N1 v, Y: } G6 X
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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