健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，公仔箱論壇( a. V* f& ^) R3 _
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
) f0 d+ S" S6 I; j公仔箱論壇中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇- \- h1 T2 _2 j5 j& z; Y
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。4 g7 g% A7 T9 Y) E! T) {
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遠眺
6 V$ \9 U& s4 z5 M2 C! A: o遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：
0 y2 C. S, j) j% T" w0 ]9 \在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
: V$ R# p# [1 z7 p! p/ }5.39.217.77塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。公仔箱論壇1 z, k/ P8 F. m6 a
5 \" D$ H4 ^! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈氣
5 Z3 O! w1 X# a, w+ Q2 V3 }早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
9 L# [: v( F3 Y( E/ H公仔箱論壇合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，! I$ Z; T) E& D4 |+ M4 D# j
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，" s1 u6 g. ]' K3 y0 v
防止中老年人面肌萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z4 I/ r* x7 q% G5 _: v
2 H. h! n! {& d0 E5.39.217.77咽唾
; B0 s, P( H3 J: K. `tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，% g- G% M& u( [+ @3 W
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v1 S$ h7 h0 Y+ w8 H
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，
1 |4 F1 _, f- D% T2 y B% @tvb now,tvbnow,bttvb促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。5.39.217.775 L4 u7 F k9 S V- O) `% f
; k9 Q: S( R w4 otvb now,tvbnow,bttvb摩耳公仔箱論壇2 e% K4 J2 F9 P4 m2 k
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
" O$ h4 `; J9 X( B6 l公仔箱論壇流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
7 O/ q2 W3 \) P8 N$ Y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。 ], Y7 u- M# q. F
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轉頸
' b: z* _5 j% m: }% i* B' c8 W長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，
6 b, \8 f+ Z; w3 F+ k: D公仔箱論壇老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、( D! r1 W. c# g2 G4 d# z8 w
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
6 O% ]# C$ V' p# S5 ftvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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; w& Z* b, C6 E% z4 [% B9 s公仔箱論壇握拳tvb now,tvbnow,bttvb( x1 c# V1 ?% |
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、tvb now,tvbnow,bttvb8 X* P6 b/ [1 \/ h/ _" x T
抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。5.39.217.77. S8 Q& g! h0 Z- F
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。公仔箱論壇- w4 l+ f1 Y+ W1 j
同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c$ H! f* U, i6 ?
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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