虛胖
8 u& q' i4 \. t, ]7 U四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
) ?# ?5 U8 k) j Rtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ ^" @) A2 q0 W都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
- N; `9 m( A" L5 N說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，' ?2 f/ ?, \ b6 i* n, a
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
) ~4 n9 K* _+ z+ h* T40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，7 c$ a1 K/ V6 L0 W9 d6 m" V2 T
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，: V6 ^5 [" {! R2 o( i# _
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，$ d1 g( S9 o6 W, v, _
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
3 \, k# D& p9 ^0 r5.39.217.77此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: J7 M7 d- d% c7 q! @* [7 `: e
& I& P0 {" L# g {2 o2 }# F7 Z公仔箱論壇三高
7 R& `% f1 ^' Rtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
: I, V9 Q' C5 l2 m0 a平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
( p* S# v2 X2 R$ R2 v x6 J3 X4 S" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; Q3 T4 v C/ D+ _要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& v9 o$ w, j. T) o7 I0 q6 h1 D( @' X公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ M5 M; S8 ~$ L" B" u k+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb& {# u# @& h' m
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消瘦
j# C, Q2 q: M4 M D- j r" U不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( b" B3 t$ X" |) e4 N2 }6 }! _tvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
& P0 m. G9 C* ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
6 \/ M3 m, p5 V6 ^: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，0 _! y, x! {) K. n/ M r( V
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇6 {1 @6 R. y3 o
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb+ o; w6 n9 V6 `5 k* j1 S
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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