虛胖5.39.217.772 @; e N5 C6 y
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，7 \( i$ U) [6 ^( Q( l. E
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
! M j! \- S$ x" B- n8 D2 @tvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
0 T; ~! H) t. j0 q5.39.217.77說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb* r6 O# k8 O+ @& |7 t. Y/ I
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：tvb now,tvbnow,bttvb: c. E) F! G4 f; g( ~; O
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n! p( s {$ p4 b. q: L
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，$ v: J1 `7 a2 t- ~! t. ~; m
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
8 @& O$ ?6 F6 e) ?4 o/ y+ v5.39.217.77可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇+ R' R* u* L- Y. q. J: v! x$ t3 C
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.775 | X# B% S5 V3 x5 j+ f4 G# o
: \1 {8 j$ t' v三高
: y7 f9 n6 u* N+ b# w四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ A+ P# L5 u& r; `公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。% V5 {/ p# t9 F7 m- c, t
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，( r; _& F* f2 A, \) g
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，. b/ Y3 E* P/ @9 C! o! F; T# o% l
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇" _0 M+ o/ N5 p
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
& `5 l3 b9 `, {, i3 J, _公仔箱論壇5.39.217.77, i8 l3 |0 T8 x- z+ O- y! _/ H
消瘦
& C# {- f+ ^4 f! Q8 H" X不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
2 C9 e6 p4 E9 K* }就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb, j0 U% O" D) m
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
5 [' B; e( I- e公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇- o4 O( L1 L0 H( O$ T h
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
4 [! S4 \5 W# _5 H" M, v$ i8 }- l3 u5.39.217.77有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
J( q3 M) d5 m Vtvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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