虛胖
& Z& d$ @' c4 Y: u公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
g. U( x6 a# y, Z, v7 d. z( |( Utvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇8 e- ?0 y8 F+ _: ~
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，公仔箱論壇. ], v6 X: M/ D' d( u0 D1 M! H& Q8 P
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: y7 w% J" ~! h# f- K- S) I$ K* g公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
$ X3 P9 _# _* c( w8 s公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，' n! q0 Z) |# c: W
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
9 L- N- K, Z9 k2 T7 @tvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 f; l* W+ y ?: c* Q
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
- l* B) e! G" S" r2 A# _) k, ^此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇9 X0 X9 ~* \- z3 q7 e
+ c2 z" z7 q% |9 y5.39.217.77三高公仔箱論壇9 h7 T; X' ~3 W& R
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5.39.217.77( ~8 ^( o4 [' N
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) `/ |" o) G: |3 J, G% N- h8 p公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
- s1 S) |4 f) Z! Y公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
9 ^, n( U' _2 ^3 ]tvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
, e) L( `- B' O7 Q0 b. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇% J; }8 e+ k0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C# B- {' _3 X8 a
消瘦
+ A4 t c% M/ L1 j4 z# G& b5.39.217.77不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
4 p/ z u' m1 Q公仔箱論壇就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇3 A$ c/ S2 _) [2 _6 c7 `$ r& J v9 w
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
: A: u$ P4 A+ A$ L8 _; b; S2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
8 \5 f) p' ~/ S# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- o. ~1 m: G! M# B有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
# G# V* H b8 a5 P% r( y公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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