虛胖
! @) ~' n3 K2 F+ ?& |5.39.217.77四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇6 A# M! B7 W5 ?
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，5.39.217.77& l3 N' @7 W# x0 o8 p2 ]! e
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，/ L# I- x" A0 C# J, F) K) H
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，- w( g9 O0 @+ {" O" J; J; R7 l
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇( |& B+ b. f4 n
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. F% h8 O0 _+ G* s公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p) e3 m' z8 Q8 q( T
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t3 {0 o- T- X
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
$ E$ g" t: d, G6 Y此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。- {$ b& ~# u3 }+ I( L* j2 n: ?
& Z* h1 E. U* K' |3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 J5 w, N5 V7 N+ U
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
; Y) P( M Q6 D9 Ttvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
* C) \0 I6 r$ M1 C6 k- z+ o) F針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ m/ H9 F) U& [6 r2 H公仔箱論壇要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇9 I8 y: n# o6 m- ]
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
( i: Y) Q& ^8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb! P; B% S: v$ \
6 N! T" ^" ?1 a+ Q公仔箱論壇消瘦
% L1 Y& D0 N/ X' `- F; d不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
6 M+ j! G V/ _+ l) ]5 Z: q/ W就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.779 k% |; R1 q0 u$ h+ {. x* P
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
- n# W, f7 U* G' W: B公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
) _" [8 t' z. [( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，0 @) w5 |5 m" Z/ {0 b* r' ]
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" d! o, d& ~; ~/ R) s# N公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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