虛胖: {: S, _! @: b% M
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，5.39.217.776 Y% A3 V8 y, A. v2 F/ p# e9 V
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" B( M$ \9 ]3 T3 d2 F. C5 Stvb now,tvbnow,bttvb都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
+ U+ S1 W; \3 ~6 P3 A P, k, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，( r/ K/ z5 |. ^. N% [6 F
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：7 x' M( u# `% Z6 ^% f
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
% W; x) o! }- m6 u6 [公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
, i& |; @! f, ^# G5.39.217.77如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇! g x+ E5 l- D' }7 `) _
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。8 M' w# F) \. e& q) G/ Q0 k% {6 e! b
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
9 F3 S7 Q) Z# F8 b2 p& u( B* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^% o$ B2 N% |$ E- D2 @$ ]5 |
三高tvb now,tvbnow,bttvb: d* D. z' q9 c7 Q" L
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，tvb now,tvbnow,bttvb% o+ [1 W$ N& m* C3 f( k
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
2 ]; s1 w2 F$ }; f4 z1 E" y4 @( H: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 a" D5 y" Z/ H4 ^
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& K* y+ _ r2 k公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
3 J. i6 ?# c4 O7 }( S公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇1 j6 y8 d# y' q
! m7 k! C; V- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦
# m: q) D- e0 a+ j4 w7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
/ O. l! z6 b- W" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
2 x4 @# ^. P$ m3 L) S- D0 N5.39.217.77睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
+ s7 w( q/ l7 Jtvb now,tvbnow,bttvb30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
& `. R: Q, b1 J8 X' F# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，1 w& J8 i, b' u1 V
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，) [2 Q" t6 P" D; F: X
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
