虛胖tvb now,tvbnow,bttvb% A0 P9 [! x. q" M6 c& U+ Z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇' ?: }1 f7 U5 ~% G5 I$ Z/ w' s
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，" U0 r% w& S5 O' ^0 a
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
8 ]: `* K! s/ S公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb( T. C9 }& O( o# K2 h! A4 h: f5 `0 [
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
) S' S) _6 M& S5.39.217.7740%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，! y% e/ F0 ], [
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，# E9 b8 Z1 f; R2 [. A3 J
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
2 s8 J: A* y1 ^/ Z3 Z- d) ]公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a! o. I8 W+ `( \" ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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- ]" E4 m8 O& ]8 Z; e. \& w& N5.39.217.77三高
+ v! k3 o' K& q$ i公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
$ `$ |! c8 I! L9 R6 S: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
@1 X% F2 ?8 Z9 ]3 C5.39.217.77針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，3 u1 I8 j+ O/ E. p0 t6 O: Z
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- ?; e3 m5 y! v7 C
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b9 @9 W5 Q6 J5 F0 b0 `
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
( O9 N% ]+ e: a8 ] i8 {7 x公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
9 v: J W/ [+ e. L就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F. N) y/ n3 i2 p* R" V
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇3 a0 k+ Y4 n2 b! H% x
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
/ a# h% Q: U; g公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
$ e% f5 ~ |4 T9 g F) Stvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
- |1 x' D7 @+ C" b9 L% V2 l5.39.217.77以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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