虛胖
' l1 _2 A. R, ~) v. P公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，; N1 _3 A1 x0 ^: O1 |* m2 Y) E
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 q9 h8 i' y" j5 Q公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.77; q/ A2 w8 V- j; z4 J
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
# j! a4 S4 g9 K) q" Ztvb now,tvbnow,bttvb不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
% _, C2 ]' R" I40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇6 s& v- W; z% b; A+ s' H+ M+ u
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，/ k1 \' F( a5 S3 h9 L- ]
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，: k: L- \* U9 T) b, x3 o$ G
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
. @* Z' O" j8 R3 J# j" \2 r, htvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb6 p8 r9 j: |: n
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三高tvb now,tvbnow,bttvb z% B8 m' ~3 F( W
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
+ T. ]+ Q% _$ B. n; A公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
& r! L# g0 y) _" U4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
@! M1 r) A5 q/ Ctvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# Z5 c* d( H9 j3 x( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; {& T7 A8 R: c$ w5 _* y以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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7 D8 b" P9 Q& L/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦公仔箱論壇9 c2 Y6 s0 p5 F, e' E7 B& U: O
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
. \) V! \$ O+ b0 s6 k: ]$ ^9 Y5.39.217.77就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
$ m4 k' Z) P# D# B! i睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
) ^! p" k3 Z. b30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
F/ q2 x2 p3 y D Ztvb now,tvbnow,bttvb當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
& D! H9 z T$ ]# I5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
1 r6 m R7 G( \' ^. N1 B# L8 u: } Y以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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