虛胖
, b: k" R9 }4 ]& H" m) wtvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ O' |; J; Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，. Q' ?! S+ f% G5 O s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb# p9 D! \5 x: b8 J0 r8 ^
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb; s# N8 w1 E3 k; z6 ~" }& ]
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
& U( e1 ^! V% l+ n1 ]; f5.39.217.7740%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 o8 K# C, F- T# ^% _0 C5.39.217.77有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
4 |0 P0 P4 a9 Q1 Z: ]% V公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
* e4 b! [" M, \公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
2 ~/ b) G e% E6 Z5 d" Z4 a此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高
) v2 f0 r- ]( x. m四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
9 r$ {/ v/ o5 }& h( Y3 d5 P5.39.217.77平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# M T9 c# L7 x0 l) u" h# ], ?針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( w2 o' |, L9 G' B要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ H5 r) P0 w) mtvb now,tvbnow,bttvb再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
* r+ }) F' Y0 M3 [, U* D# R! ~, x以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇+ m- u% z( {7 T! p8 R
/ {1 q4 I& v1 N/ d/ T2 o1 |公仔箱論壇消瘦* ]% p3 }0 V% ?% T. e; G
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人， E* S5 F$ f% u: a
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
7 O. A0 R0 X. b3 j2 ~5.39.217.77睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇9 q) K. ]; D. \& P- C* ]
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb, ?2 U- [8 H0 C* D# b" H2 G$ T, Z
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" `( i% v8 p* ^6 ?$ e/ t6 a4 Etvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
$ m# Y2 m1 r+ o* R* {tvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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