大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
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自行料理食物
, t9 u0 r- L+ ]( \0 ~9 G公仔箱論壇與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！tvb now,tvbnow,bttvb# B' U3 u) l+ X- s2 w& G
# Y' Y0 C5 n" Btvb now,tvbnow,bttvb早餐有助代謝
]% q. I# y k! O* Z ` S公仔箱論壇很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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! P! d' @0 e n8 x! S公仔箱論壇輕食取代不食
4 x+ y/ T$ H$ w' c; r& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！tvb now,tvbnow,bttvb; B0 Q* y0 a+ H1 {# U5 k
) Z& L R* w; h9 z- S* ]7 y提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ n$ j4 F# y9 |! q
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
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一定要避免5.39.217.77" X% [: h! g# @& V2 V3 D
3 ~; U; X8 o7 l4 C公仔箱論壇避免只喝牛奶
. c9 k2 _9 @7 P: a% D5.39.217.77許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！5.39.217.77/ v/ y1 J* O3 ` k; A4 P& ^
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避免愛心陷阱% M- j) t" C. M' s
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！& x" U+ e% N5 Z# e. m
1 C- H* O9 L/ p$ e# z9 J避免午餐甜食5.39.217.77, b7 {( u' P4 P; X6 h
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
( ]) e$ g* `& m& @3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 K( K& f: c/ t3 g/ M
避免分享零食
+ i: d, O- {0 i: Ztvb now,tvbnow,bttvb在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！1 r$ I- Q( R; s0 _$ F
: Q' b; ~1 K8 A; W1 V+ ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐前『先吃一點』瘦身法
# c$ T4 o3 ?# \7 \3 H空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。tvb now,tvbnow,bttvb* a/ f. k/ I* G4 l8 ~) q
! g' |" ~8 e0 M3 }7 O' O' B下午六點左右吃最好公仔箱論壇9 t0 x" J+ k* j. R/ J
, j: ]% d6 \* A# L `公仔箱論壇在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
# V6 F# a7 N+ ~1 O' I; O9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) U% l) D [1 J p
推薦餐前食物
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/ O+ _( l* G7 l4 a公仔箱論壇像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
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低熱量是夜食守則
5 |2 F, N1 M" L3 i( z8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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, t0 m+ _9 w& j+ z! |5.39.217.77吃些少量的雜炊或烏龍麵！2 ?+ y. i" b) O. S. F% l
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。5.39.217.77( w" n, x6 J G: p! k* a
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選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
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( \3 N& C+ ]* @5 }: {: C& t& l' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！6 T% B# Y9 E% M1 r* [! Q, O7 D
2 \/ o) j D/ u$ o) }! Q5.39.217.77溫熱飲品最好公仔箱論壇% Z+ n9 t5 h4 e
/ T5 P1 W% W- d; ~; L B7 H低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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