大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！公仔箱論壇& W. h! ?2 A& t% M& r/ ?
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自行料理食物
L: W' H# \- j- j5 j# H" i; X5.39.217.77與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！' O) ]: k6 I8 i4 m. b
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早餐有助代謝5.39.217.77: e7 Q' V0 m6 n# B" R
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
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x) Z- g9 h1 d: p; Ktvb now,tvbnow,bttvb輕食取代不食
+ a" h) f8 h# w8 b" q: c# ]% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！
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7 {- f3 D2 O' r: a/ ]; g提早享用晚餐
; {4 o; O* j- Y, y# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。7 q6 G! |& Q' [: k# V7 {
& \1 s! a( C! \, s# q5.39.217.77一定要避免
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5 X2 h P- ~# m避免只喝牛奶
& P u- q, N, k許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
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, \3 p+ S y) U. z5.39.217.77避免愛心陷阱
# i: P6 Q- l$ c0 {* V「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！公仔箱論壇' Z, z! y1 B! o4 Z$ b4 |5 ~/ i
: m* z$ D: g5 P5 e避免午餐甜食
$ C7 ]' ]5 A8 o5 r4 |/ F1 l上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。9 `2 Q H2 `, N) T: C: W
, g1 T A+ x6 f; ttvb now,tvbnow,bttvb避免分享零食( E+ I4 i: O0 ?6 a% C4 T
在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
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' F# p; c9 ^, S7 ?9 J' C/ S/ r- u. o晚餐前『先吃一點』瘦身法
# b8 _- b+ A, Ltvb now,tvbnow,bttvb空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。公仔箱論壇1 r& m* N! y( Y* e" r% m
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下午六點左右吃最好
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4 U/ X# Y+ V% L; d3 |5.39.217.77在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
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! \8 p/ X& l/ \2 a, Q4 {5 wtvb now,tvbnow,bttvb推薦餐前食物公仔箱論壇! l. p: U, J6 D+ P" H! z
/ a7 Y. u* j) X" m0 ]5.39.217.77像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
- O9 S; o0 z" e* l! {. {" V' F1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v- ?2 x& h( Q: _; m: z; p
低熱量是夜食守則! y% r; j, R7 @
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。
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& {6 u1 W% X. Y: z8 O0 E吃些少量的雜炊或烏龍麵！
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如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。3 X7 g& Y; Y! A$ F9 J1 E! d
8 G6 |1 v4 Z! H3 P選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜公仔箱論壇! o+ O) {* Z; ?, K: ] X4 W
: ]2 M. L( q( B. G5 |9 u) {0 Rtvb now,tvbnow,bttvb油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！tvb now,tvbnow,bttvb- J; Y" i1 a. b! }9 D" J9 ` {! B! Q
' @( M$ z% t, k' O: b9 t8 n7 b5.39.217.77溫熱飲品最好
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低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
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發表於 2007-9-7 10:55 PM
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